睡得不好 只因脚太冰冷
失眠困扰着都市人的生活,尤其是中老年人失眠的较多,由于独特的生理特点,让很多女性加入到失眠者的行列之中,而且,所占比例更高。
比起男性,女性更容易睡不好觉。国际睡眠组织发布的一项调查表明,30至60岁的女性在一周的期间内,平均睡眠时间不足7小时,女性失眠人数是男性的两倍。
这是因为女性会遇到特殊生理周期,如月经期、妊娠期等,身体激素水平就会改变,从而导致情绪低落、焦虑烦躁等,特别是的女性,时常面临睡眠困难。
在改善女性睡眠状况方面,德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格?海因与我国传统中医的观点不谋而合,那就是足部护理。
研究表明,双脚经常发凉的女性,睡眠质量比脚部暖和的女性差很多。因此建议,女性,尤其是和老年女性,每天晚上睡觉前用热水泡泡脚。热水可以扩张足部的血液循环,降低足部的肌张力,并促使头部的血液向下肢流动,相对减少脑充血,使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。脚凉的女性,冬天不妨穿着袜子睡觉。
另外,繁多的家务难免会使女性出现背痛,导致睡眠中无法保持松弛状态。调查发现,每5个失眠者中就有1个肩背疼痛,女性比男性更容易发生这类情况。
因此,女性还要坚持锻炼,使脊椎周围的肌肉保持韧度和弹性。如果失眠情况严重的话,要及时去就医。
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