中老年人养生新招

　　百听不如亲自唱

　　人体某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通过体育锻炼得到增强，而内脏平滑肌却无法随锻炼来改善，惟有声音可以达到这些肌肉。唱歌既可以使音波传入脏器，引起平滑肌的振动而增强心、肝、肾等脏器的功能，还可以通过声带振动扩张肺部，兴奋胸部，增加肺活量。

　　减肥不如稳定体重

　　除了少数体重超标过多者确需减肥外，大多数人要慎重对待。最新研究资料表明，没有什么比体重忽增忽减更糟糕的了。与其连续不断地节制饮食，还不如干脆保持一两公斤多余的体重，这样更有利于健康，女性尤其如此。

　　百练不如一走

　　对中老年人来说，散步是最佳运动。晨起散步，可增加肺活量，净化脏腑；饭前45分钟散步有利于胖男胖女削减体重；睡前1～2小时散步，可安神定志，防治失眠症。

　　选择食物很重要

　　择优营养学家将脂肪食物分为三类：第一类会大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉、奶油、奶酪等，应少吃或不吃；第二类对胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类、甲壳类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇，保护心脑血管的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油以及鱼肉脂肪等。对于中老年人，第二、三类脂肪食物是最佳选择。

　　稳定情绪是良方

　　虽说饮食只要调配得当，就能吃得健康，但心理的健康也很重要。试想，一个人如果在饮食方面足够注意了，可要是他总是想着吃错了这个东西会得这个病，吃错了那个东西又会得那个病，这个人能算是个健康的人吗?或是因为得了病，整天愁眉苦脸的，自己也不积极配合治疗，医生又如何帮助呢？因此，情绪稳定是医生无法提供、只有靠每个人自己获得的健康良方。