运动时腿抽筋或是脱水惹得祸

导读说明：有时候运动过程中会出项不同程度的腿抽筋，专家分析说或是缺水惹得祸。运动前2个小时要补充足够的水分防止腿抽筋。——洛阳健康网，洛阳地区最权威健康医疗信息门户网，您的生活健康向导，真诚服务于百姓的健康生活。

　　酷爱打篮球的高中生小张，终于盼来了暑假，说好要和同学玩到天黑，可是只打了不一会，小腿就抽筋了。后来因为担心打球再次抽筋，小张很长一段时间都不敢去篮球场了。

　　抽筋，即肌肉痉挛，通常发生在运动过度疲累的时候。造成肌肉痉挛的原因不一，脱水、电解质丢失过多、寒冷刺激等都有可能。

　　运动中大量出汗，会引起脱水，同时伴有电解质(主要是钠、钙、钾等)的大量流失。这些电解质对于维持肌肉的正常兴奋性，发挥重要作用。在生理平衡上，钾的作用是使肌肉收缩。而钠是放松。因此，如果只单纯补充水分，容易造成体内钾钠不平衡，进而引起肌肉痉挛。

　　运动中感到口渴，已经有3%的水分丢失，身体处于轻度脱水状态。因此，运动时补水要注意以下几点：

　　1.预防性补充。运动前2小时补水400-600毫升。

　　2.少量多次。避免一次大量补水对胃肠道和心血管系统造成负担。

　　3.运动低于60分钟，补水即可。超过60分钟，应补充含糖和电解质的运动饮料。

　　此外，运动前热身也能降低抽筋几率。