健身看处方 营养保健康

许多人在健身后出现不同程度的疲劳，影响工作、学习和生活。国家体育总局运动医学研究所杨则宜研究员给热爱运动的读者开了一个处方：切忌“运动得越多越好”的错误观点，锻炼前要检测心率，掌握适宜的运动时间和强度。

杨则宜研究员说：“运动要遵循生理规律。首先要做准备活动，运动要逐步加量，有氧运动在20分钟以上，力量性运动所用的重量要适当并与有氧运动配合进行，运动结束时要做放松和伸展活动；有冠心病、糖尿病等慢性疾病的人不宜从事力量性运动。”

中老年人每周从事3-4次20-40分钟的有氧运动最合适；运动强度在中等或中等以上为宜，运动的最大心率大约在130-170次／分。不同年龄的人运动心率的选定不同，一般不要超过最大心率的80%。用220减去年龄，就是你的最大心率。

人们可以选择能达到自己目的的运动方式。例如跳绳可以加快血液循环，增加大脑的供氧，起健脑作用；持之以恒的跑步运动可以调动体内抗氧化酶的活性，达到抗衰老的效果；游泳有最好的减肥作用；健美操和体操是保持好身材的最佳运动。

杨则宜研究员认为：适当的营养对保持每个人的运动水平和健康状况都起重要的作用。与此相反，只注重运动而忽视合理的营养，有可能达不到运动健身的目的，甚至损害健康。营养和运动是高质量生活的两个基本因素，它们二者结合在一起将给机体带来一些良性的改变，从而增进身心的健康和树立自信心。所以说，生命不仅在于运动，还在于营养。（本报记者 王伟）