办公室男人锻炼肌肉要合理膳食

　　办公室男人通常给人以文质彬彬的感觉，似乎与肌肉男是完全沾不上边的。不过，作为一名办公室男人，如果你真的想成为一个肌肉男，也不是没有办法。

　　尽管你是写字楼里文质彬彬的男人白领，也似乎没有理由让自己总是一副文弱模样。因为，真正的男人魅力，几乎都是在强健的基础上散发出来的。那么，要让自己的“竹竿”身材脱胎制换骨、“厚重”起来，除了积极进行力量训练以外，合理的营养补充也是必不可少的。

　　张新军，男，25岁，某肝公司软件开发工程师.1.80米的个头，体重只有60公斤，面有菜色.看上去有点营养不良。他从小就非常羡慕那些健壮的男士，因此一有时间就去健身房锻炼，但是肌肉增长效果不理想.他由于每天工作的时间比较长，并且晚上经常加班，吃饭很不规律，经常吃方便面了事-因此张先生希望通过专业的运动营养指导，谋求合理营养途径来促进肌肉的增长。

　　张先生目前的BMI(体重÷身高2)为18.5，属于正常偏瘦的一类人群。对于这类男人人群来说，应该适当增加体重，尤其是肌肉的比重，这将有助于身体健康以及塑造出令人满意的身材。

　　健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”，这确实足一条通俗的经验总结，合理的“吃”是促进肌肉增长的利器.对于一名需要增肌的人来说，每日食谱必须至少具备以下条件：充足的热量、高碳水化合物，适量蛋白质以及低脂肪。

　　充足的热量是促进肌肉增长的必需条件，这是因为每增加0.45公斤的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量。对于希望增长肌肉的人来说，为保证肌肉的生长，每天所需要的热量至少为50千卡/公斤体重，也就是说，张先生每天所需要的热量至少应达到3000千卡以上。

　　科学的训练是健美增肌的基础，如果想不进行训练而单纯依靠饮食就达到增肌的目的是不可能的.训练过程中要消耗大量能量，这些能量主要由碳水化合物来供给，其仪能比例应该占到总能量的55%～60%。匡为碳水化合物是身体最重要，最优质的供能物质，是人体内三大供能营养物质中惟一既能进行无氧氧化.又能进行有氧氧化的能源物质.碳水化合物最容易氧化并且氧化彻底，代谢终极产物为二氧化碳和水，不会增加身体负担;氧化时耗氧量比较少，和脂肪柜比，在消耗等量氧的条件下.产能效率比脂肪高4.5倍。碳水化合物主要来源于各种主食，如馒头、米饭等，另外，一些水果当中碳水化合物含量也比较高.例如香蕉、苹果等。