拥有好睡眠男人不得不知的事

　　每个工作的人都需要一个好的睡眠才能保证第二天的工作、学习等活动，但是，怎样才能拥有一个良好的睡眠呢?在男性饮食专家那里我们了解到，男人要有良好的睡眠，可以从吃开始，也就是有些食物是可以改变男人的睡眠质量的。

　　1、首先来让我们看看可以有效与咖啡因对抗的食物。

　　男人拥有好睡眠就一定不要在下午三点后还在喝茶，否则晚上的睡眠多半不会太好，因茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁 皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　2、不可不知的5-羟色胺。

　　如果想让男人拥有好睡眠，就让他睡前吃一些面包片吧。有些男性朋友在白天时总是困意深深的，但一到了晚上却又睡不着了，这为什么呢?如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有 催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　3、男性可以常食用一些可以调节神经的食物。

　　男人拥有好睡眠还可以从饮食来调节。身体内缺了任何一种成份都会有不同的表现，而男性朋友如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

　　每个人都想拥有一个良好的睡眠，对于男性朋友来说，为了第二天的工作更有激情，好的睡眠更是必要的，所以，以上的所介绍的几款食物，男性朋友可以常食用一些。但是，食疗的方法总是有些慢的，因此坚持食疗是最重要的。

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