哪些食物可以促进男人睡眠

 　　睡眠对于我们来说是一种生理需要，对于身心健康也是至关重要的。睡眠是人体的一种休息过程，可以有效恢复精神，解除人体工作、学习、生活等诸多方面的疲劳。正常的饮食起居规律，包括充足的睡眠、平衡的饮食、适当的活动，对于提升人体健康大有裨益。我们一定要确保睡眠的质量。在日常生活中积极应用食补提升睡眠质量是很重要的，哪些食物可以促进男人睡眠呢?

　　小米。含有多种维生素、氨基酸等多种营养物质，在人体内其中的物质可以转变生成具有镇静、促进睡眠作用的褪黑素。

　　牛奶。牛奶中色氨酸抑制大脑兴奋，出现困倦感觉。晚上一杯牛奶中含有的色氨酸足够引起人体安眠，可使人较快睡着。

　　燕麦片。能促进人体产生有助于睡眠的褪黑素，一小碗就能促进睡眠。当然，大量咀嚼燕麦片，促进睡眠的效果会更好。

　　莲子。莲子可口宜人，能够很好补益心、脾，也能够养血安神。还具有镇静的成分。食后可增加体内5 羟色胺的含量，促进睡眠。

　　蜂蜜。富含葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等人体必须的物质，有效调节神经系统，促进睡眠。

　　香蕉。能使体内血清素、褪黑素达到平衡，具有使肌肉松弛的作用。并且纤维含量丰富，可以促进排便。另外，杏仁也含有与香蕉相同成分的促进睡眠作用的物质。

　　苹果。苹果对于大家应该是很熟悉的，含有人体需要的营养成分，可以治疗肝火过大引起的失眠，浓郁的芳香味对人有很强的镇静作用，可以促进睡眠。

　　核桃。不仅滋补调养人体，而且对人体神经衰弱、健忘、失眠等。与黑芝麻一起混吃，促进睡眠效果明显。还有大枣。含有丰富的营养成分。有补脾安神的作用，有助于入眠。

　　睡眠的重要性相信所有人都知道，关键的是在平时我们应该提高自身的睡眠质量，改善不良的睡眠习惯，确保睡眠的有效时间。适当的食用有助于睡眠的保健品是可以的，但是，一些保健品的过度食用，会导致人体的体内分泌失衡，反而能引发其他不良症状。积极加强科学合理的男性饮食进行改善睡眠质量是不错的选择。