熬夜的职场男人如何健康的饮食

　　很多男性由于职业原因不得不熬夜,当然也有一部分是习惯做”夜猫子”了.熬夜对身体的危害相信大家都知道.这也是很多女性讲究睡美容觉的由来.其实男性饮食能够弥补熬夜带来的危害,那么有哪些饮食策略呢?

　　饮食策略: 膳食热量合理分配

　　为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。

　　晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%～50%，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%～25%，进餐时间可安排在午后3时前后;早餐热量一般可占膳食总热量的15%～20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

　　饮食策略:清淡饮食忌过油腻

　　先做晚餐准备：打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，只要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了。夜间饥饿时，可以吃些沙拉、水果。

　　饮食策略:其他营养素的摄入

　　在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。

　　通过以上的饮食策略,不知道是否对需要经常熬夜的男性朋友们有所帮助呢?越来越多的人习惯熬夜,也喜欢熬夜.可是熬夜带来的危害很多,所以请尽可能早睡,以保障自己的身体健康.

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