除了乳酸菌男人还有方法预防便秘吗

　　便秘就是三五天不上大号，并且蹲上半天也拉不出来等症状便是了，男人要是患上便秘后还容易引发肛裂，长期便秘的男人更是有可能得癌症，所以男性饮食上来点预防便秘的健康食物让便秘远离你.

　　健康食物-芝麻、杏仁等富含镁的食物。日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

　　健康食物-泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

　　健康食物-芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

　　许多男人为了预防便秘会天天为自己准备一两瓶乳酸菌，其实这也能为预防便秘带来不少功效，但是除了饮用乳酸菌以外就只能靠健康食物来帮助你大便正常了.

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