男性运动量大营养更要充足

　　每个男人都想拥有完美的身材，完美的体魄，因此健身成了男人日常生活中的一项伟大任务，但是半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。男性饮食来讲讲，男性运动量需要补充的营养。

　　专家：如果运动量较大，应多增加些营养

　　需要补充的营养--1、蛋白质

　　除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

　　需要补充的营养--2、维生素

　　新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

　　需要补充的营养--3、碳水化合物

　　一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

　　这些就是男性运动量大需要补充的营养，你明白了吗，为什么没有效果，男性饮食告诉你，一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。只有注意饮食才会有效果哦。

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