男性保持健康多吃三种营养食物

　　人们都希望自己可以长命百岁，但是百岁可以这是需要我们有健康的饮食来做保证的。现在很多男人工作都非常大，正餐有的根本就没有好好吃货，反倒是一些垃圾食品没少吃，这些食物在男性饮食中也很普遍，它们对身体会有危害，还会加重肠道负担。我们要想正常工作，长命百岁，可以多吃些有助于健康的食物：

　　有助于健康的食物1、火鸡胸脯

　　建议：每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量。

　　每30克去皮的火

　　鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白·沃德说：“火鸡肉含有丰富的氨基酸，却几乎没有饱和脂肪，这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能。”

　　2、橄榄油

　　建议：每天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙含热量119单位

　　橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现，和饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不过，这还不是橄榄油的唯一好处。美国权威杂志《自然》称，橄榄油中含有抗炎蛋白成分，这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味，每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质就非常可观了。

　　3、藜谷(昆诺阿藜)

　　建议：每周进食2-3次，每114克含热量318单位你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物，但它却非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。

　　以上就是有助于健康的食物，这些食物对男人而言，是有很多好处的。男性朋友可以适当的吃这些食物，因为这些食物可以帮助男性朋友增强体质和提高免疫力。我们除了要多吃有助于健康的食物外，适当的锻炼也是必须的，而且一个人的心态是否良好，也和身体健康是离不开的。

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