“杂粮”营养美味多关键是怎么吃
杂粮包括很多种,平日里我们所见的小麦,稻谷等这些都是属于杂粮的。有的人在减肥的时候就吃一些杂粮,它属于比较清淡的食物,含的脂肪不算多。但是由于比较没味道,很多男人就不喜欢吃杂粮,在男性饮食方面适当的吃点杂粮也是有好处的,但是要了解一些吃杂粮注意事项才可以:
1.谷物类杂粮即研磨较粗糙的小产量谷物,如燕麦、荞麦、谷子、小米等。
2.豆科类杂粮如绿豆、豇豆等。粗粮并不是绝对的,主要看它的加工方法,比如经过精细加工过的小产量谷物,也属于细粮;而像小麦这样细粮也能成为粗粮,如九零以上或全麦面粉。
杂粮虽是生活必需食物之一,食用时要有一定的食用限度和技巧。一般来说,杂粮应占日主食总量的1/3,最多不能超过1/2,其中谷类杂粮占2/3,豆科类占1/3。
食用时应将谷物类杂粮、豆类杂粮和细粮合理搭配,细粮约占百分之七十,谷类粗粮为百分之二十左右,豆类应是百分之十,这样更有利于人体对营养的吸收和利用。以蒸米饭为例,可用70%的大米、20%玉米和10%的绿豆蒸出营养健康的杂粮米饭(因粗粮较硬,可先用水泡6个小时再蒸)。
吃杂粮注意事项:不建议单独食用粗粮,不仅口感不好,还不易消化、吸收,应与细粮、蔬果搭配食用。杂粮不是日常生活的主料,不应过量食用。另外,对婴幼儿、老人和病人来说,不宜多吃杂粮。
以上就是一些吃杂粮注意事项,很多男人对杂粮不感冒,这是不对的,杂粮也就是粗粮了。虽然人们现在生活水平提高了,吃杂粮的人几乎就没有了,他们觉得吃杂粮很低等,这种阶级想法是很不正确的。适当的吃些杂粮对肠胃都有好处,整日吃油腻的大鱼大肉,对身体极其不利,为了自身的健康,我们就不该拒绝吃杂粮。
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