揭秘:5种健康的早餐搭配
早餐对于我们来说是很重要的,早餐我们需要吃饱。但是往往有很多男人由于急着去上班工作,而忽视了早餐的重要性。早餐对男性饮食来说可是很重要的,他们由于工作需要消耗很多的精力和体力,如果不搭配好早餐,就会让自己一天没精神,这也自然会影响到我们的工作。这里我们就给大家推荐几款早餐搭配食谱:
一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物,肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品,以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。由于现代人饮食过于精细,所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包,以摄取更多的粗纤维;吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆,有利于钙的吸收。“早晨吃苹果是金,中午是银,晚上是铜。”早上吃水果补充维生素的效果最好。
蔬菜不必太多,但不可省略。如果早晨起来来不及做小菜,可在头天晚上做好,用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用。如将芹菜用水焯好,吃时拌点盐即可。她提醒说,榨菜只能起调味的作用,并无太大的营养价值,含盐过高不宜经常食用。而健康人每天吃2个水煮蛋,不会使胆固醇异常。
下面是一些理想的早餐搭配食谱:
1、 豆浆一杯+鸡蛋一个+草莓一把+一个花卷
2、 牛奶+鸡蛋+黄瓜+苹果+全麦面包一个
3、 豆腐脑+鸡蛋+素菜包2个+一小把草莓
4、 花生5个+黄豆+核桃3个打汁,吃1片面包加苹果
5、 稀饭(粥)+三片牛肉+一碟凉拌青菜
以上就是早餐搭配食谱,忙于工作的男人可要学习一些这些食谱啊!做这些食物也是很快的,耽误不了我们几分钟,合理有营养的早餐搭配才可以让我们的早餐变得有价值,我们在吃早餐的时候也要按时吃,不要在星期天的时候就睡到九点多再起来吃早餐,养成良好的用餐习惯也是很重要的喔。
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