改善睡眠的食物有哪些

　　现在的人们失眠的几率可谓是越来越多，尤其是男人他们更容易失眠，因为通常男人的压力都比较大，一方面是工作压力另一方面是家庭压力，这两种压力加在一起就造成了很多男性失眠问题。而针对这个问题，我们需要及时解决失眠，因为失眠的危害非常大，首先我们可以从男性饮食 方面来进行一些治疗和缓解，下面我们就来说一说改变睡眠的食物：

　　抑制5-羟色胺的食物

　　如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　调节神经的食物

　　如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

　　富含松果体的食物

　　富含松果体的食物之所以是可以改善睡眠的食物，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

　　对抗咖啡因的食物

　　茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　以上这些就是一些改变睡眠的食物，它们对于经常失眠的男人来说，有着很好的治疗和预防作用，想要改变失眠的问题，我们一方面就要多吃改变睡眠的食物，而与此同时，我们还要注意少吃一些容易失眠的食物，像是睡觉之前就不要和咖啡也不要喝浓茶，我们可以喝一杯牛奶来帮助快速入睡，还有改了经常熬夜的坏习惯。

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