能够缓解疲劳的营养美食

　　如果工作过的我们就会感觉到非常的疲劳，不仅仅是眼睛感到疲劳，我们甚至会感觉到身心疲了。尤其是作为男人，承受着家庭和工作的压力，实物比较繁重，也会经常感到很疲劳。但是我们为了自己的健康，不可以让自己长期过于疲劳，所以我们就应该要学会缓解疲劳，我们就一以男性饮食为例来说一下有助于缓解疲劳的食物：

　　平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同)，因此可以满足我们日常的营养需要。

　　镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。

　　补充高蛋白的食物：豆类、肉类

　　适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

　　可供维生素的食物：水果、蔬菜

　　对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。

　　优秀的能量补充剂：干果

　　平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你就可吃些缓解疲劳的食物。比如：在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

　　机体的必需食品：奶制品

　　奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

　　以上都是一些有助于缓解疲劳的食物，经常感到疲劳的男人就可以适当的吃些此类食物。同时我们还有多注意休息，适当的进行体育锻炼，如果在夜间的话就尽量不要熬夜，不要长期面对电脑。同时，作为妻子我们也要体谅丈夫，等到丈夫下班回家的时候，可以多给他做做按摩，多给丈夫交流一些心事，减轻他的压力。

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