35-45岁男人营养的补充

　　男人过了三十五岁，身体各个方面的功能都会有所下降，一些高血压，心脏病等疾病也可以侵害人们的身体，所以，在平时的生活中，就要注意一下男性饮食，找到一些营养补充的方法。

　　生活中的一些营养补充的方法，就是让人们从食物中摄取到一些维生素，钙等微量元素，下面就具体介绍一下。

　　1、补充维生素B6：维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

　　2、　维生素E要丰富：维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。

　　3、稳定情绪要补钙：钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

　　4、蛋白质要适当：追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。

　　男人如果觉得自己的身体有一些不适感，就要在饮食上进行保养，药物虽然效果迅速，但是毕竟是药三分毒，食补是最好的，所以男性朋友要注意一下 营养补充的方法，再加上必要的体育锻炼，让自己的身体更健康。

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