健身高发季 运动饮食五点建议

　　现在很多的男人都是很喜欢运动的，夏季更是男人热爱运动的季节，除了去健身房锻炼以外，男人还是特别的喜欢去爬上，早晨去跑步，但是男性饮食里面说男人运动的饮食很重要，因为你的运动量过大，饮食营养要跟上。

　　运动的饮食对于热爱运动的男人特别的重要，因为男人工作一天本身就很累了，再加上健身房锻炼身体，这样一天的消耗量就特别的大，如果饮食营养跟不上的话，时间长了身体就吃不消了，所以运动的同时饮食要调整好。

　　拒绝“烹饪”蔬菜

　　蔬菜是健身男士们的首选，因为它们含有丰富的营养，但是过度烹饪会破坏营养元素，所以不要吃那些经过重油或者煮熟时间过久的蔬菜，这时它们的营养元素已经基本流失了。当然，凡事都有例外，如果是胡萝卜的话，反而应当加热和煮熟，因为胡萝卜素在内的许多脂溶性营养物质烹煮后更容易被人体吸收。

　　碳水化合物是关键

　　碳水化合物可以为身体需要的能力，而且燃烧速度比蛋白质还要快，而这对于健身男士绝对是饮食关键，因为碳水化合物可以为肌肉补充主要能量物质——糖原。你可以选择豆类，含有糖分的零食也可以少量食用。

　　运动时要能力满格

　　很多男士为了快速瘦身，经常饿着肚子开始高强度训练，但是这对身体的伤害很大，尤其在运动时低血糖时，会出现呕吐或者双眼晕眩的感觉。所以在运动的时候多食用一些，而不运动的时候则可以适当减少饮食。

　　蛋白质是永远的王道

　　一个体重70公斤的男人，一天应该摄取140g蛋白质，所以那些想减肥的人，每天可以减少卡路里的摄入，但是蛋白质绝对不能少，否则男士的肌肉质量会极具下降，而这对塑形可不是一件好事!

　　另外：蔬菜、豆类、糙米、坚果、豌豆、花椰菜中都含有蛋白质。要补充蛋白质鸡胸肉不是唯一选择哦。

　　摄入大量水果

　　水果不但营养丰富，还富含膳食纤维，帮你消除体内毒素，促进消化，对消化系统和健身补充营养，有很大的贡献。

　　男人热爱运动是值得学习的，为了自己的健康，也是为了释放工作和家庭的压力，但是运动的饮食一定要合理的安排好，多吃蛋白的食物，另外蔬菜和水果也是不能缺少的，运动的时候可以多吃点，但是平时不运动的时候可以适量的减少，要不然不运动也多吃你就容易发胖了。

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