帮助男人入睡的饮食有哪些

　　现代男性朋友的压力大，常常会尤其一天的紧张心情，到晚上还休息不下来，睡觉翻来覆去，常常睡不着，第二天，上班没有精神，常常犯错，犯困，影响了一天的工作，那么，有没有可以帮助他们不失眠的方法呢?现在就让男性饮食来讲讲，帮助入睡的食物。‍

　　如果一个人晚上休息不好，就会影响第二天的工作，所以，睡眠很重要，现在就让我们一起来看看帮助入睡的食物:‍

　　1.富含松果体的食物

　　富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。

　　夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

　　因为进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

　　2.对抗咖啡因的食物

　　因为茶的兴奋作用会影响睡眠。 如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。

　　而酸枣仁中含有酸枣仁皂甙a、酸枣仁皂甙b、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　3.抑制5-羟色胺的食物

　　有些人如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。

　　因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　4.调节神经的食物

　　如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。‍

　　以上这些就是男性帮助入睡的食物，你记住了吗?保健常识告诉你，男性想要解决失眠问题，先要找出失眠的原因，是喝茶喝多了?还是咖啡喝多了?还是神经太紧张的原因?要找到原因，在对照上面的方法，来治疗，男性朋友你现在看明白了吗?‍

　　推荐阅读：5种早餐毁掉你的健康