哪些食物有利于男人入睡

　　睡眠质量对于一个人的身体健康来说是很重要的，所以很多时候我们对于睡眠质量都有着很高的要求。平常男人由于压力大等原因，很容易的睡眠就不好。如何让男人拥有一个高质量的睡眠呢?男性饮食是可以帮到男人睡眠的，那么，利于入睡的食物有什么呢?

　　利于入睡的食物其实是有很多的，知识平常我们并没有留意到那么多。下面就给大家讲讲利于男人入睡的食物有什么吧!

　　1.富含松果体的食物

　　富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。

　　夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。因为进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

　　2.对抗咖啡因的食物

　　因为茶的兴奋作用会影响睡眠。 如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。而酸枣仁中含有酸枣仁皂甙a、酸枣仁皂甙b、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　3.抑制5-羟色胺的食物

　　有些人如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　4.调节神经的食物

　　如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。因此,在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，并且保证良好睡眠。

　　男人想要拥有一个好的睡眠质量，就需要关注这些利于入睡的食物啦!在你难于睡眠的期间里尝试去吃这些食物，这对于你的睡眠情况是有一定的改善的。好的睡眠质量，好的精神，好的健康状态，让你拥有好的心情，工作更精力旺盛。希望可以帮到你哦!

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