让中年男人维护健康的几种营养素

　　男人的身体成长和男性健康息息相关，男人30后，身体就不再成长，新陈代谢也变得缓慢，如果不注意保护好健康，身体缺失营养就会一直吸收之前身体储存的营养成分。生活中最好多添加一些有助于健康的男性饮食，辅助健康。男人30岁开始需要补充什么营养。

　　男人到了中年，保护好健康才是最重要的，多关注一下自己的男性饮食，多食用有营养的物质。男人30岁开始需要补充什么营养?

　　1、补充维生素B6：维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

　　2、维生素E要丰富：维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。

　　3、稳定情绪要补钙：钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

　　4、蛋白质要适当：追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜 将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。

　　男人30岁开始需要补充什么营养，30岁以后身体机能下降，男人三餐之中多添加有助于骨骼，和避免衰退的食物。通过男性饮食保护好健康。

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