男人必吃的3大有益食物

　　男人喜欢保养，还比较注意男性饮食。经常性的碰见男人在购物营养餐。我们身边总是认为对男人有益的食物，总是比较昂贵的，身边随处可见的反而总是被忽略，觉得都是无关紧要的。其实男人必吃的3大食物就在我们身边，只要多注意摄入就能够达到足够的营养。

　　男人必吃的3大食物提高男人身体素质的同时，还能有着生精的作用，让男人能力越来越大。 对男人有益的食物在男性饮食中一定要常见才能见效。

　　一、番茄保护前列腺

　　番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

　　哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4。7万人长期追踪的报告。

　　报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。

　　二、燕麦有益心血管

　　男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。

　　粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基·库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。

　　三、多吃蚝能补精

　　男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。

　　含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆。

　　男人必吃的3大食物主要包括，生蚝，燕麦，番茄这些都属于对男人有益的食物。男人保养身体就需要多多添加到男性饮食这几类食物。

　　推荐阅读：男人戒烟需知道的常识