寿命长的人，晚上有4种饭不吃，3件事不做，看看你能做到么

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什么决定了你的寿命？很多人会说是先天的基因，也有人说是上天的眷顾，而事实上，决定寿命的最主要因素是你的习惯。比如你的饮食习惯、生活习惯、运动习惯，这些看似非常微小的事情，其实是对你健康影响最大的因素。比如说，那些寿命长的人，如果你仔细研究发现，他们的生活习惯比一般人更为健康，比如在晚上，长寿的人通常会有4种饭不吃，3件事不做，看看你能做到么？

1、寿命长的人，太饱的饭不吃

日本人的平均寿命位居全球第一，其中女性的平均寿命高达87岁，而让日本人长寿的一个原因就在于饭吃八分饱的习惯。虽然日本家庭很注重饮食的营养，晚饭时餐桌上种类很丰富，但通常都是每样只吃一点，吃到七、八成饱就不再吃了。

2、寿命长的人，太晚的饭不吃

如果你经常在睡前吃宵夜，这个习惯也会影响到你的寿命，因为过晚吃东西，不仅会影响到你的睡眠，而且还会增加肠胃的负担，这对于你的整体健康不利。而大多数长寿的人，在晚饭后就不再进食，这是一个非常好的习惯。

3、寿命长的人，太油的饭不吃

油脂多的食物，比如说炖肉、油炸食物不是不能吃，而是应该少吃，这些食物容易导致血脂升高，增加腹部肥胖和慢性病的风险，即使你喜欢吃，也不应该放在晚饭中食用，因为晚饭之后人就进入了晚间休息的阶段，此时身体的代谢能力会降低。

4、寿命长的人，太重的饭不吃

这里所说的“重”指的是口味，寿命长的人，通常在晚饭时会比较清淡一些，比如吃一些好消化的粥，吃一些炒菜或蒸菜，并尽可能少放盐或酱油，过多的盐分摄入会增加血压升高的风险，同时对胃部也会造成损伤。

5、寿命长的人，晚上不喝太多酒

少量喝酒可能对你的健康影响并不大，甚至亦有研究表明，适量喝一点啤酒有利于长寿，但是寿命长的人，不会在晚上大量喝酒，甚至是酗酒，因为大量喝酒不仅伤害肝脏，而且还会增加脑出血等心血管疾病的风险，长期喝酒还容易诱发一系列的癌症。

6、寿命长的人，晚上很少熬夜

长期熬夜，免疫力会被破坏，内分泌系统也容易出现失调，慢性病如高血压、糖尿病的发生风险会增加。所以寿命长的人，通常会选择早睡早起，这样也更符合人体作息的自然规律，对健康是一种保障。

7、寿命长的人，晚上不会剧烈运动

生命在于运动，但是对于上了岁数的人，最好不要在晚上剧烈运动，因为剧烈运动一方面会造成睡眠干扰，另一方面还有可能会增加关节损伤和突发心血管疾病的风险，如果你想长寿，可以在晚饭结束半小时后快走45分钟到60分钟，这样就能起到很好的养生保健功效了。