怀孕十个月吃什么好？孕期十月食补表（分月）

原标题：怀孕十个月吃什么好？孕期十月食补表（分月）

孕期十个月，准妈妈的饮食可不能马虎，好的饮食搭配既能有助于生产，还能让生下的宝宝健康聪明。那么怀孕十个月吃什么好呢？怀孕十个月营养需求是怎样的？怀孕十个月孕妈食谱怎样搭配？

怀孕十个月，好的怀孕饮食对于孕妇来说是一个福音，既可以满足自己大胃口，又可以对肚子的小宝宝充足的营养。现在，中国孕婴小编就来为各位准妈妈们讲解。

怀孕十个月营养需求

怀孕十个月，孕妇应该依然坚持少吃多餐的饮食原则。因为此时孕妇胃肠受到了压迫，可能会有便秘或腹泻。所以，一定要增加进餐的次数，每次少吃一些，而且应吃一些容易消化的食物。1、蛋白质：每天80-100g，如果准备自己给宝宝哺乳，就要在哺乳期一直保持这个蛋白质摄入量。平菇莲子鸭羹、菠菜鱼片汤、牛肉饼；2、碳水化合物和脂肪：可以多吃一些脂肪和糖类等能量较高的食品，为分娩储备能量。脂 肪每天25g左右。碳水化合物每天500g左右。：紫苋菜粥、红椒拌藕片、大枣鸡丝糯米；3、维生素：保证饮食品种的丰富，就可以保证维生素营养的全面和均衡。你喜欢的新鲜蔬 菜、水果。每天应食用2种以上的蔬菜。鲜蘑炒豌豆、西芹炒百合、芹菜牛 肉；4、水和无机盐：每天6-8杯水。只要保证营养均衡，基本可以保证无机盐的供给。

怀孕十个月的妈妈们最主要的任务还是要补充营养更加全面。那么怀孕十个月吃什么才能 将营养补充的更好？怀孕十个月吃什么对生产好?首先，孕妇应该保证每天补充足够的蛋白质，每天补充蛋白质的量在80-100g之间最好。碳水化合物能够为妈妈们分娩提供能量，所以为了孕妇能够更加顺利的生产，孕妇应该每 天保证补充500g左右的碳水化合物才行。孕妇最好每天也能补充25g左右的脂肪，但是脂 肪补充的量一定不要太多。维生素、水和无机盐都是必不可缺的营养物质，孕妇也要补充到了。怀孕十个月孕妇需要多吃对生产好的食物。像豆芽，无论是黄豆芽还是绿豆芽，其中富含多种维生素，能够帮助体内清楚致畸物质，这样有助于宝宝更加健康的生产，并且豆芽还能够促进激素的生成。新鲜水果和蔬菜汁能够帮助清除体内的毒素和废物，并且将细胞中积累的毒素都给溶解排出体外。

怀孕十个月这时的饮食要保证足够的营养，不仅要保证宝宝生长发育的需要，还要满足孕妈自身子宫和乳房增大、血容量增多以及其他内脏器官变化所需求的“额外”负担。如果营养不足，不仅所生的婴儿常常比较小，而且准妈妈自身也容易发生贫血、骨质软化等营养不良症，这些病症会直接影响临产时的正常子宫收缩，容易发生难产。1、清汤慈笋食材：慈笋500g，清汤1000g，鲜桑叶数张，盐，料酒，胡椒面，白矾适量。做法：a、白矾砸碎用凉水溶化，选用鲜嫩实心慈笋，切下老根，剥去壳，削去内皮，顺切成极薄的片，放入白矾水内漂上。桑叶洗净。b、将慈笋和白矾水倒入锅内，加入桑叶永煮一会，捞在凉水内，拣出桑叶，把笋片洗去白矾的苦、涩味，再用凉水漂上。c、烧开清汤，加入盐、胡椒面、味精、料酒、调好味，下入笋片，烧开撇去沫子即可。特点：清鲜笋嫩，为夏令菜之一，具有清暑的功效。 2、虾子海参食材：干海参150g，盐3g，干虾子15g，味精3g，肉汤500g，淀粉6g，葱、姜各15g ，猪油30g，料酒30g，酱油6g。做法：a、将干海参放入锅内，加入清水，加盖用小火烧开后，将锅端离火位，待其发胀至软时捞出，剖肚挖去肠，刮净肚内和表面杂质，洗净。再放入锅内，加清水，用小火烧开，又将锅端离火位，待其发胀。b、将虾子洗净盛人碗内，加入适量的水和酒，上笼蒸约10分钟取出。c、将锅烧热，放入猪油，投入姜、葱，煸炒后捞出，烹入料酒，加入肉汤、盐、酱油、海 参、虾子。偎透成浓汤汁，用淀粉勾芡，加味精，起锅，整齐地装入盆内即可。3、砂仁鲫鱼汤食材：鲫鱼、砂仁、生姜、葱段、绍酒、精盐、味精、胡椒粉、植物油等调味品各适量。做法：a、将鲫鱼洗净，在鱼腹中塞入砂仁。b、往锅中下油，烧热后投入生姜、葱段煸香。c、放入鲫鱼略煎，烹入绍酒，加清水大火烧开，改中火烧至汤色乳白，以个人口味酌情放 入各种调味品。菜肴特色：鲫鱼中含有丰富的蛋白质，对婴儿的生长发育很有好处，鲫鱼是催奶圣品，孕妇常食，可醒脾开胃、利浊止呕。鲫鱼是催奶圣品，对于新妈咪来说是很好的食补噢。

怀孕十个月以后，不仅要在饮食上补充妈妈们身体所需要的营养成分，还要注意不能乱补，怀孕十个月的时候在饮食上是有一些注意事项的。怀孕十个月，临产前的这个月，孕妇要注意忌吃以下几种食物：1、寒凉食品，以防引起宫缩提前；寒凉食品：柿子、柿饼、田螺、螺蛳、蟹、蚌、蚬。2、大补食品，以防影响正常分娩；大补食品：人参、桂圆、鹿茸。3、收缩子宫功效的水果：龙眼（桂圆）、山楂、木瓜。

怀孕十个月，分娩在即，好的饮食可以帮助孕妇更好的生产。怀孕十个月分娩前的饮食准备吧。怀孕十个月自然分娩三个阶段怎么吃第1阶段：子宫颈扩张致，宫颈口张到十指这个阶段持续的时间比较长。因为阵痛会让孕妇消耗很多体力，所以必须进食。但是，疼痛又让孕妇不能正常吃饭。这时，可以吃包子、稀饭、清蛋糕这种柔软、易消化的食物。可以少食多餐，更利于吸收。第2阶段：胎儿娩出这个阶段持续的时间会比较短。而子宫收缩频繁，可能会压迫胃部，引起呕吐。再加上疼痛加剧，体力消耗也增加，更需要补充一些能迅速被消化吸收的高能量食物。例如，果汁、藕粉、红糖水等流质食物，还有巧克力这种高能量的食物也 能快速补充体力。第3阶段：胎盘娩出这个阶段一般不勉强准妈妈进食。如果产程延期，可以补充糖水、果汁等以免脱水或体力不支。怀孕十个月有助于分娩的食物1、莲藕：莲藕中含有淀粉、维生素和矿物质，营养十分的丰富，并且清淡爽口。孕妇多吃莲藕，可以尽早地清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，还可以帮助促使乳汁分泌。2、海带：海带中含有较多的碘和铁，碘是制造甲状腺素的主要原料，孕妇多吃，可以使得以后新生儿可以吃到营养的母乳，有利于身体的生长发育，防止呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。3、黄花菜：黄花菜中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养多样化，味道也很鲜美，尤其适合做汤用。产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、睡眠 不安，多吃黄花菜可消除以上症状。4、黄豆芽：黄豆芽中含有蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血 ，纤维素能通肠润便，防止孕妇发生便秘。5、莴笋：莴笋中含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚 固牙齿。中医认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用。怀孕十个月分娩前怎么吃1、少吃多餐孕妇在临产前胃肠道分泌消化液的能力降低，肠蠕动功能也减弱，吃进的食物从胃排到肠里的时间也由平时的4小时增加至6小时左右，极易存食。这时候要做到少吃多餐，可以更好地吸收。2、补充各类营养人体不可能无限量地吸收营养，孕妇的进补不能过度，所以，补充的营养应该以多样化为主，食物的量适可而止。3、多补维生素C，可降低分娩危险缺乏维生素C的孕妇容易羊膜早破，分娩的危险大大增高。而加强维生素C的吸收有助保持白血球中的营养，有助预防羊膜早破。怀孕十个月分娩前饮食注意事项1、分娩过程中会消耗水分较多，所以临产前可以吃含水分较多的半流质软食，如汤面 、大米粥、鸡蛋羹等。2、孕妇如果宫缩很严重，太过疼痛不能进食，可以通过输入葡萄糖、维生素来补充能量。3、孕妇在分娩前不易食用高蛋白和油腻的食物。怀孕十个月分娩前的食谱1、养肝汤：制作：每天取红枣7颗洗净，在每颗红枣上用小刀划出7条直纹，帮助养分溢出，然后 用热开水280ml浸泡8个小时以上，接着再加盖隔水蒸1个小时即成。养肝汤既可帮助产妇 排解麻醉药的毒性，还可减轻刀口疼痛。不论自然产或剖腹产，需在产前10天开始喝，每天喝280ml，冷热皆可，一日分2-3次喝完。产后仍需持续喝2个星期，但是，要把滚水换成煮过、酒精完全蒸发的米酒水。2、红枣羊肉汤优质羊肉350g、红枣100g、红糖100g、15-20g黄芪、15-20g当归加1000ml水一起煮，在煮成500ml后，倒出汤汁，分成2碗，加入红糖。在临产前3天开始早晚服用。能够增加孕妇的体力，有利于顺利分娩。同时还有安神、快速恢复疲劳的作用。对于防止产后恶露不尽也有一定作用。3、鱼头汤制作：五花肉、香菇切丝，鱼头用油煎到半熟；锅里放少许油加热后，放进五花肉、香菇丝、姜丝爆香；再放入大白菜、豆腐、鱼头及水，蒸煮2小时后放进少量盐即成。鱼头里钙质含量非常丰富，如果和大骨汤、鸡骨汤轮流食用，可以更好地帮助孕妇增 加体力。4、莲藕干贝排骨汤制作：干贝于前一天晚上用10倍的水浸泡至第2天，浸泡的水留着备用;莲藕不削皮也不切片，留下两头的节，以整节整节的方式下锅；排骨氽烫过后，将所有食材放进锅里，加进6倍的水(含浸泡干贝的水)及少许盐，开大火煮滚后，改用小火炖2个小时即可食用。可以帮助改善体质，增进产力。最好用土锅或陶锅来炖煮，吃时注意把莲藕、干贝、 排骨以及汤都全部吃掉。

为了有更好的状态去面对生产这一大关，孕妇在怀孕十个月期间，除了补充每天所需的卡路里以外，要多吃些富含蛋白质的食物，例如瘦肉，鱼类，蛋类等优质蛋白。这些营养物质可以很好的帮助孕妇促进生产后的伤口愈合，且能迅速的恢复体力。增补DHA食品DHA对于胎儿可是至宝，它能够促进胎儿视网膜光感细胞膜磷脂和大脑神经的合成，孕妇多摄取此类食品也就让孩子变得更加的聪明哦。多吃一些富含纤维素的蔬菜，还有水果。怀孕十个月，多数孕妇有个难言之隐，就是容易发生便秘，这是因为怀孕末期胎儿的体型已经基本发育完毕，它们的身形会压迫到妈咪的下半身血管，使得血液循环受阻，造成排泄困难。所以纤维质的摄取对怀孕妈咪而言是很 重要。说了那么多适宜新妈咪进食的食物，现在再来看看在临产前有碍母子健康的宿敌。忌吃野生动物最大的敌人就是田鸡、田螺。此类食物虽然肉质鲜美，蛋白质丰富，但是田鸡体内有很多的寄生虫和细菌。孕妇吃了不但没有帮助，还容易被有汗物质感染，造成胎儿畸形。不要吃动物肝脏孕妇常吃动物肝脏会导致营养物质补充过剩而导致维生素A中毒，影响胎儿的智力发展。孕妇饮食宜清淡多汤汤能促进产后乳汁的分泌，克制自己的口腹之欲，慎吃油腻的食物。因为这些虽然好吃但无益的食物会使孕妇的体重增加过快，孕妇要尽量减少油脂的摄 入。孕妇吃多了容易营养过剩，造成胎儿或自己的身体肥胖。

孕1月胎儿血液循环开始，甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发展，脑部、脊髓、口腔、消化道形成，宜在均衡营养，均衡饮食的基础上补充钙、铁、铜、维生素A，主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。孕2月胎儿脑神经出现，肌神经、基本骨架形成，宜增加脂肪、蛋白质、钙、维生素D、奶、鱼、蛋的摄入；肌肉、口鼻腔发育，气管、支气管出现，需要补充镁、钙、磷、铜、维生素A和维生素D，主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油中；胃发育完成，视神经形成，性器官分化出来，宜补充维生素B1和B2、维生素A，胚芽米、麦芽、米糠、酵母、牛奶、动物内脏、蛋黄、胡萝卜、豆中含量丰富；胎儿指头形成，唇部、耳朵形成，补充蛋白质、钙、铁、维生素A，宜增加饮食中的奶、蛋、肉、鱼、豆、黄绿色蔬菜。孕3月胎儿膀胱形成，手指甲、脚趾甲形成，宜补充维生素A、蛋白质、钙，增加动物肝脏、蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜的摄入。肺部出现雏形，甲状腺分泌荷尔蒙，补充维生素A，宜增加饮食物中的动物肝、蛋、奶、乳酪、黄绿色蔬菜。孕4-5月胎儿已有呼吸运动，宜补充钙、氟、蛋白质、硫，增加蛋、奶、海产品、豆、鱼、红绿色蔬菜、骨制食品的摄入。孕6月胎儿眼睛发育完成，宜补充蛋白质、维生素A，增加饮食中的动物肝、蛋类、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜和鱼。孕7-8月胎儿神经系统逐渐发育，需要补充钙、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸，增加蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜、糙米的摄入。孕9月胎儿皮脂腺活动旺盛，宜补充蛋白质、脂肪、糖，增加食物中的蛋、肉、鱼、奶、马铃薯、米饭、面条、玉米比例。孕10月胎儿发育需要补充铁，增加摄入动物肝、蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜、豆类等。