一周让你腿围瘦3cm，这样做真的可以瘦腿？每天10分钟双腿细又长

原标题：一周让你腿围瘦3cm，这样做真的可以瘦腿？每天10分钟双腿细又长

无论是正在上学的学生，还是已经工作了的成年人很多人都面临着同一个困扰：腿型困扰。随着生活水平的不断发展，人们对于自身身体条件的要求也不断的提升。在以瘦为美的时代，未来越多的年轻人早上的减肥的道路，但是如何正确减肥瘦身又成为一新的问题。

很多人开始才用健身的方式来保持健康美，但是如何正确的健身来保持腿型的完美呢？不要着急，一步步教你轻松健身，让你轻松拥有优美线条的双腿。

了解你的腿型想要成功顺利的瘦腿就需要准确了解自己的身体情况。就自身情况制定出相对应的训练方法。以下是我们大家总结的三类基本比较常见的腿部类型。

一.脂肪型

捏起来是软软的，身上的肉肉都是比较松垮，一般就是因为不爱运动 肌肉没有得到锻炼导致的，其实这种还是比较好减的，做有氧训练就能瘦。概括一下就是手感松软，缺乏锻炼。

二.肌肉型

肌肉腿是紧绷结实的，自然站立肌肉形状短而宽，运动后没有拉伸放松导致，小腿的肌肉是分布在四周的，肉眼可见的是比目鱼肌和腓肠肌。但是其实上女生长肌肉是非常难的，除非你常年运动，其实一般的马拉松女选手都不一定有肌肉腿，她们有一套专业的拉伸训练，所以更多女生的小腿是脂肪或者水肿型。概括来说就是结实粗壮，缺乏拉伸。

三.水肿型

按住小腿肚，松开恢复后的很慢，容易酸胀，一天之内腿围不一样，早上会比晚上细，这种消水肿减的会很快。形成原因湿气重，长时间处于卧座状态。

常见的训练方法。通过上述为大家的介绍，相信大家已经对自己的腿型有了初步的了解。现在我们来根据对自身情况的了解来选择适合自己的训练方式。

一.跑步

起初大部分人对于腿部的训练都会选择跑步，但是不同的人所面对的方式是不一样的，比如有的人是在跑步机上跑步，但有人则在公园操场等地方。我们不同的跑步方式对于腿部肌肉的训练损伤程度也是不同的，我们更建议你在健身馆的跑步机进行锻炼。跑步机能够避免一切在户外可能遭受到的生命危险，例如车子、飞来的足球/篮球、行人等等。跑步对体重基数较大或者身体各肌群不发达的人来说，膝盖和脚踝将会曾受较大的压力，而跑步机上的减震系统能够带来不俗的效果。

在进行跑步之前一定要进行热身活动，由于我们的肌肉具有粘滞性，这和生活的日常温度变化有关。温度低的话粘滞性增大，相反温度高的话粘滞性会变小；所以我们必须在运动前做好准备热身活动，让我们的体温升高从而减少肌肉粘滞性产生的阻力，加快肌肉收缩的速度，使身体快速进入运动状态，并且克服内脏器官的生理惰性，提高我们中枢神经系统的兴奋性，提高肌肉的工作能力和预防肌肉拉伤（尤其是寒冷的天气）

在跑步结束后会出现暂时性腿粗的情况，请大家不要慌张，这只是暂时性腿粗，是由于跑步结束后肌肉充血膨胀，所以腿部看上去会比平时粗壮，但是很快就会恢复原状。另外在跑步时要注意我们的跑姿调整，保持上身挺直，臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。另外，在跑步的过程中，注意力要放在拉动腿，而不是去管腿摆动的落地，点地就抬脚，高频小步往前跑。

二、波比跳

我要快速安全的瘦身，我们需要进行一系列的有氧运动。当然，我们的瘦腿也是这样子的。波比跳成为最近年轻人所喜欢和受欢迎的锻炼方式之一。波比跳也称「立卧撑」，是最近流行于各大健身房的一种健身运动。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等一系列复合连贯的动作，能调动全身 70% 的肌肉，其中包含了手臂、胸部、腿部、以及背部等核心部位，能够在短时间内燃烧人体内的脂肪。如何正确地练习芭比跳，下面我们给出了详细步骤。通过进行一系列的有氧运动来达到我们想要的效果。

1、一定要牢记循序渐进，在做动作的过程中尽量保持动作标准，波比跳不是比赛，动作标准比数量更重要，过程中要有任何的不适一定要停下

2、训练前进行足够的热身活动，我到身体过部位活动到位，然后在训练过程中出现受伤的情况，在训练过程中不要过分要求速度，注重动作的质量要求。

3、训练后，心跳很快的时候不要马上坐下休息和饮水，可以慢慢走动一会，等心跳平复了再休息

4.强核心力量的训练，增加全身运动量保持平衡。

训练结束后的注意事项。

对于腿部训练的有氧运动训练虽然非常的重要，但是训练后的事项也是训练的一部分我们不可忽视。

1、运动之后一定要拉伸

运动结束后对于腿部肌肉的放松是很重要的，不拉伸很容易腿部酸胀，越练腿越粗也是有可能的。拉伸可以避免这些问题，如果能借助于泡沫轴再滚一滚会更好，腿部放松会变得越来越软，减起来会更快。

2、敲胆经

这个其实也是放松的一种方式吧，对瘦腿很有帮助，很多人不知道胆经的位置，其实就是腿的两侧，半握拳头这样一点一点的敲敲就可以了，通过对胆经部位的按摩和敲打，可以缓解运动带来的肌肉紧张。

3.腿部放松结束后，我们可以结束训练，选择进行一些清淡的饮食，现在很多人减肥会使用节食的方法来减肥，但事实上这种方法是不健康的，并会对我们的身体造成损伤。我们在腿部训练结束后，可以进行清淡的饮食并加入蛋白质的摄取。

以上就是对于瘦腿给大家的一点建议，通过上述的步骤，相信只要大家可以坚持锻炼，一定可以达到自己想要的目标。