加班不加压,快乐应对工作
心理学和生理学的研究表明,长时间单一的状态和重复的动作会给人们造成过度的压力,使人工作效率降低,生活规律被打破,严重危害身心。
美国心理学家费雷德·鲁森斯在《组织行为学》中介绍到,个人主动应对压力,可以通过锻炼、放松、行为上的自我控制和工作网络来实现。适当的体育锻炼可以促进大脑内啡肽分泌,使人心情振奋、精神愉悦,通过分散对日常忧虑的过分关注,提升对所遇问题处理的自信心。看一本好书、吃一顿“大餐”……这些放松方式都有助于消除即时的压力,调动情绪,让身体重新充满活力。
在工作中,应注重行为上的自我控制,有意识地调节自己的行为。除了管理自己的行为外,人们还应当清楚自身缺点,避免让自己陷入某些会带来压力的情境。
职场压力虽有一定程度来自机构或管理者,另有一部分却常是因为个人过高的“自我要求”及“竞争性”造成的。同时,研究发现,作为一个减少工作压力的策略,工作网络可以促使人们同那些值得信赖、感同身受的同事建立一种密切的联系,通过工作网络获得支持,这种支持会使人们更好地应对工作中的压力,让工作更有效率。
正如惠普公司的做法,由于了解到工作给员工带来的诸多压力,他们便提出,员工在拥有工作目标的同时,也要有个人休闲目标(如减肥、锻炼、陪伴家人),希望通过“工作——家庭”行动来努力减少压力。
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