春季心理保健，春季心理健康

　　春为四时之首，伴随着春天的到来，万物勃发，阳气升发，这时，人们的精神活动又处于一个转折时期，因而也是心理疾病的高发期。春季容易发生心理疾病的原因有三方面：一是气压比较低，人感觉比较压抑；二是周围的物体在这个季节会发出一种次声波，影响人的内分泌系统，导致内分泌的激素紊乱；三是春天气候变化比较大，影响人的情绪发生波动。四是由于学校刚刚开学，学习和生活的适应不良，也是产生心理困扰的原因。
广州日报3月16日报道 河源市紫金县警方昨日向媒体通报，前日上午发生的紫金中学高一学生坠楼身亡案，经警方初步调查，认定为高处坠楼身亡，排除他杀。警方通报称，死者利某是紫金县临江镇人，今年17岁，生前性格内向。 3月14日早上打电话向班主任请病假，后在宿舍休息，当天上午11时30分左右，该生从学校宿舍六楼坠楼，当场死亡。该县公安部门侦查后初步认定利某是因个人早恋失败而致自杀。
高淳县某中学一名高一学生在家上吊自杀身亡。这名学生去年曾因病休学，本学期刚获准复读，但一天课还没上。记者采访时了解到，近年来，患心理疾病的在校中学生有上升趋势。 据介绍，王云（化名）因患抑郁症2007年休学一年。去年12月，王云给学校打报告希望能返校学习。校方批准了他的复读请求，通知他今年2月17日前来上课。王云的母亲告诉记者，2月16日，她还陪王云一起到校看了看，王云回家后也很高兴，可没想到当天下午就寻了短见。龙虎网报道
 学者们经过统计发现每年的3-5月份精神类疾病的发病率接近全年的一半。为什么在春季容易出现心理冲突，而且容易造成恶劣事件？为了自身的安全在春季我们应该注意哪些事情预防心理困扰的发生，减少由于心理困扰而引发的危机呢？   一﹑春天里的精神变化   （一）春困易引发心理焦虑与困惑。   受生物节律失调的影响，人们在春季里容易出现失眠和嗜睡现象。其中失眠的原因多见于精神紧张，新的一年里工作和学习的压力的增大是精神紧张的主要外部因素。嗜睡的原因则多见于理化因素、营养因素、内分泌因素、行为因素、躯体因素、病原体感染等。“春困秋乏”，在春天爱犯困本是自然现象，但是一些不善于调理自己情绪的人，又对自身期望很高，不能接受春天里疲倦的状态，于是产生自我挫败的观念，导致心理障碍。    有一个案例：有一高中男孩，春天里特别容易困乏，但高考的脚步却临近了，男孩每天紧张复习，然而总觉得精神不好，效率不高。这属于自然的生理反应，敏感多疑的男孩却怀疑是自己脑子坏了。他四处检查，没有明确的结果，于是陷入悲观之中，甚至发展到自卑绝望，对学习失去信心，有一个多月不回学校念书。找到心理医生咨询，医生给他做了心理测试，发现脑子完全没有问题，烦恼都出在“心魔”上。   （二）情绪的变化   春季里，人们还容易出现情绪不稳定的表现，比如感到烦躁、易激怒、易于失控和易于极端化或有精神快要崩溃感。这些情绪的变化可能是由极度疲劳、低血糖、极度恐惧、过分紧张而引起的。现代医学研究表明，不良的情绪容易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌失调，免疫力下降而引起肝病、精神病、心脑血管病。所以，应经常择些温暖天气登山赏花，踏青问柳，行歌舞风，消除抑郁烦恼，缓解工作压力，使人舒坦自然，恢复常态。    此外，头痛、头昏、胸闷、心悸、气短 这是十分常见的躯体症状，这与“春困”不谋而合，只是短暂性的变化，如顺应春季养生法则，可迅速消除。   （三）春天，抑郁的更抑郁，狂躁的更狂躁    “抑郁的更抑郁”主要指抑郁症在春季的加重现象。有关专家介绍，每到三四月份，精神疾病的患者就会增多或发生病情复发。这主要是因为春季天气变化很大，阳光照射、温度改变会使人体的神经介质受到影响，加上人体一些内环境和内分泌活动发生变化，很容易影响人的情绪。而对于一些长期患有精神疾病的患者，如果没有听从医生嘱咐，擅自减量、停药或换药，也会使病情反复。在春天易复发的各种精神疾病中，抑郁症比例很大。调查显示，大约有10％的人可能存在着不同程度的抑郁，这些抑郁症状如果没有及时得当的治疗，将有10％到15％会死于自杀。因此，在这个季节，如果人们出现较为明显的抑郁情绪或症状表现时，要及时采取相应的调节措施，不能自控时应及时就医。   “狂燥的更狂燥”其实指的是精神分裂症病人在春季出现复发的情况。“菜花黄，痴子忙”，这是民间一种流行的说法，描述的就是精神分裂症病人的一些症状表现。精神分裂症是一种大脑的疾病，和高血压、胃病一样都是人体的功能紊乱，不是患者“装疯卖傻”。 刘珍妮医师说，春天天气变化多端，人体的内分泌也随之产生动荡，精神分裂症患者在春季会出现明显的躁动不安，发病或复发。按照临床对比，精神分裂症患者在春天明显多于其他季节。   二﹑阳春三月，春季健身3大妙法   有关研究发现，心理疾病的易发人群主要是生活比较单调或内向，心理素质比较低的人。 因此在易发心理疾病的春季，专家建议大家应该多做户外活动，适当参加体育锻炼，多参加社会活动和朋友聚会等，转移注意力。 当下正是阳春三月，这是个让人迷惑的月份，因为天气尚没有转暖，常常有这样的错觉：恐怕我们还处在冬天。实际上，春天已开始逼近，万物复苏，你也应该从一冬的缱绻萎靡中苏醒，舒展一下肢体，健身大计实际已经迫在眉睫。    （一）决定在春天，1年之计在于春   春天，你需要有一个适合你的健身计划，我们这里要讲的，并不是要你做出人生中的某项重大决定，而只是给你一些享受人生的建议，比如建议你每天清晨做20个仰卧起坐、每天吃盘新鲜蔬果、闻闻芬芳的花儿来改善健康和对心灵进行彻底的洗礼……此刻的你最适宜利用应季的蔬果美颜美体--绝对比化妆品管用得多，而昼夜等分的特点更适合你来进行有氧运动，以甩掉一冬天带给你的慵懒阴郁。而且，夏天即将来临，如果想那时展现美丽风姿，现在就得做好准备！   (二)放松在春天，2件必做之事   1、在房中置些鲜花，做深呼吸：   春天最好的提神方法莫过于闻闻芬芳的花儿。因为香气刺激人的大脑，使人整个身体的平衡能恢复正常。所以建议你去花店买上几束鲜花，或是自己在家里养一些风信子、郁金香或水仙花，相信你一整天都会有好心情！   2、骑自行车外出或在家做有氧运动：   充分利用春天的气候优势，外出骑骑自行车。放弃开车或坐公车上班，最好骑10公里或更多。骑自行车可称得上是一种塑造体型的完美手段，而且还加速心血管运作，燃烧300-400卡路里。一旦你察觉了骑车冲锋的美感，便会发觉骑车原来是如此让你精神抖擞。    如果你没有时间骑自行车外出，可在家里进行有氧运动。跳绳：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧，不要跳得过高，节省体力；仰卧起坐：抬起身体时呼气，躺下时吸气，下巴抬起，双肘张开；抬腿运动：仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度，手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下，当臀部抬高地面时，注意收缩腹部。   (三)每日餐桌3样必备      1、每天一杯蔬果汁：   肥胖不一定是吃得太多，还与每个人的机能有关，如果体内毒素太多，引起某些部位“消极怠工”，都会让新陈代谢的速度减缓，从而让脂肪趁机占据身体！而饮用汁液是一种简单自然的化解毒素从而减肥的方法，它使你感觉身心净化、身体轻盈……   怎样喝：虽然把汁液列入日常饮食有助净化身体，增强免疫力，但它会使冬天里一直在滋补的消化系统感到不适宜。所以刚开始时每天饮用一两杯就可以了，随后再慢慢增加。一旦你的身体适应了，再在某一天试着执行一种“完全解毒”法，就是在24到48小时内只饮用纯汁液而不进食其他任何食物。效果一定不错。   2、特别蔬果汁的特别用途：   净化肝脏：肝是人体最大的排毒器官，排除血液毒素，帮我们管理营养。净化肝脏的好汁液有葫萝卜汁、甜菜汁、柠檬汁、葡萄汁、苹果汁、菠菜汁。   净化肠子：胖妞当中有许多人都有这样的烦恼，便秘苦不堪言。这些人需要西芹汁、苹果汁、胡萝卜汁、菠菜汁、葡萄汁来帮助净化肠子，排除毒素。   净化肾脏：肾脏出现问题容易引起水肿，也就是虚胖。需要求助胡萝卜汁、西瓜汁、西芹汁、草莓汁、白菜汁、椰菜汁。   3、每天一盘健康的沙拉：   不要一到春天就想到“播种”，在每盘菜上撒些种子食物(诸如芝麻籽)，会给你带来千万种好处。种子食物大多有香味，能帮你提神，解决“春困”问题，而且几乎含有所有蛋白质、维生素B、E及其他能从土壤中吸取的一切营养物质，保持心脏健康，调节胆固醇。而橄榄油是最健康的几乎不增肥的油脂。利用它们作辅料，制作沙拉，一举好几得。   4、每天吃一点海植物：   此时，海里的蔬菜及海藻等植物也生长旺盛，海产蔬菜含有丰富的矿物质，诸如钙、镁、碘等元素，对维持身体代谢有很好的作用，而且性寒，常食能帮助减肥。你可以单独做成凉菜，弄成丝状的、条状的、片状的，也可以把它们当做佐料加在鸡汤或小鲫鱼汤里。