孩子睡前坚持“三不做”，基因不好也能逆袭长高，现在知道还不晚

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看着孩子慢慢长成高个子，是多数父母梦寐以求的事情。有的家长为了孩子长高，在孩子小的时候，就为孩子购买各种营养品，准备各种营养餐，期待着孩子的个头蹭蹭蹭往上窜。但是，孩子长高这件事情，似乎不那么简单。尽管有的家长千方百计创造条件让孩子长高，但是孩子的身高还是不太理想。可能有父母就此感到灰心，认为孩子跟高个子无缘。

其实孩子这辈子能长多高，是百分之七十的先天基因和百分之三十的后天努力共同决定的。只要家长找到方法，即便是基因不好的孩子，也有机会逆袭长高。这里给着急孩子长高的家长提点建议，如果能够让孩子睡前坚持“三不做”，长成高个子希望很大。

睡前坚持不吃零食，帮助孩子避免肥胖，减弱对生长激素分泌的影响，长成高个子

很多家长希望孩子长高，是不停地在孩子身上做“加法”，让孩子每餐多吃、吃更加有营养的食物等等。但孩子长高很多时候是需要做“减法”的。比如，睡前坚持不吃零食。因为零食往往热量高，营养少，还难以消化，孩子睡前吃容易导致肥胖。国内不少儿童生长学专家认为， 儿童肥胖会引起青春期发育提前，影响发育速度。而且睡前过多进食，导致生长激素分泌减缓，也会影响孩子长高。

监督孩子睡前不要吃零食，也许这对家长来说很难，孩子正在发育阶段，如果睡前喊饿，家长很难置之不理。这里建议家长，如果孩子睡前感到非常饿的时候，可以让孩子喝一杯温牛奶，或者吃其他富含维生素、好消化的食物，尽量不要给孩子吃零食，特别是像薯条、饼干、蛋糕这样的食物。

睡前坚持保持情绪的平稳，睡眠时间和睡眠质量得到保证，对长高有利

有的孩子白天有学习等压力，越到夜里越兴奋。睡前不是玩电子产品，就是缠着父母玩游戏、讲故事。所以，现在其实有很多孩子，因为睡前太过兴奋，夜里明明不到十点就困了，还是折腾到凌晨才入睡。孩子睡前情绪波动大，睡眠时间和睡眠质量就没有办法保证。

一般夜里十一点到次日凌晨两点是孩子生长激素分泌最旺盛的阶段，如果不能平稳地进入熟睡当中，必然影响孩子长高。所以，建议家长平时既要监督孩子睡前不要玩游戏、玩电子产品，同时也不要在孩子睡前斥责孩子，不然孩子带着情绪入睡，对长高也不利。

睡前坚持不开灯，保证夜晚生长激素的正常分泌，有助于长高

现在有些孩子胆子小，夜里睡觉喜欢开着灯。家长可能觉得这是小事，就由着孩子了。其实中国科学院生物物理研究所的陶宁教授就曾指出，人体是通过周围光线的敏感程度来分辨白天和黑夜的。夜里睡觉不关灯，身体就会以为是白天，生长激素的分泌肯定会受到影响。所以，睡前让孩子坚持不开灯，其实非常重要。

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