午睡也是门“技术活”？不注意这些细节，小心越睡越累！

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到了夏季

不少人会选择中午小憩一会

关于午睡

经常会听到这样的讨论：

中午不睡，下午崩溃；

中午越睡越困，醒不了；

午睡越睡越累，还不如不睡

……

那么午睡应该睡多久

怎样午睡才正确？

实用科学午睡指南，快来学习↓

午睡时间越长，越影响寿命？

午睡时间的长短，可能并不会直接影响寿命，但科学的午睡可以减少某些疾病的发病率。

曾有研究表明，每天午睡30分钟，可减少约30%冠心病的发病率。

每天半小时左右的午睡时间，可以使冠状动脉得到充分休息，以降低心脏病发作频率。

但有一点，心脏疾病是相对容易影响寿命的，从某种程度上讲，午睡在一定的条件下是可以影响寿命的。

为啥有人越睡越累？

1

午睡时间太久

正常情况下，一般建议午睡时间在30-60分钟。

如果睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适，而感觉累。

2

午饭后马上午睡

建议午睡安排在午饭30分钟后为宜。

3

趴在桌子上或者坐着午睡

午睡

看似是一件小事

但却给了我们不小的能量补充

7招教你科学午睡

1.睡前不吃油腻食物，不吃得太饱

油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

2.睡觉时应枕上枕头

这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能。

3.午睡姿势

姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。

4.把握好时间

午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

5.醒后轻度活动

6.避免受较强的外界刺激

因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗毛孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。

7.不要坐着或趴着打盹

伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。

资料参考：人民日报 科普中国