少吃盐、睡好觉

原标题：少吃盐、睡好觉

少吃点儿盐能降压，靠不靠谱？可以！

饮食中钠的摄入量较高与血压升高有关，因此世界卫生组织建议成人每日钠盐摄入量低于5克，相当于每天摄入2克钠。

对于高血压人群而言，这一措施很有用，但减盐对于一般人群是否有益、减盐的长期效果目前还没有被充分探索。

最近发表在BMJ上的荟萃分析就评估了减少钠盐摄入与血压降低的剂量-反应关系以及长期效果，发现即使血压正常的人群也能从中获益！

这项来自英国玛丽女王大学的荟萃分析纳入了133项比较降低钠盐摄入和常规饮食的研究、涉及12197名一般成年参与者（其中不包含儿童、孕妇或慢病患者)，评估了钠盐摄入和参与者血压的关系。

参与者的钠摄入量通过24小时尿钠排泄量估算，这一方法能够避免食物评估以及单次尿液检查所带来的偏差；血压的测量包括收缩压与舒张压。

结果发现，减钠组参与者的24小时尿钠排泄量平均减少了130mmol（95%CI 115-145mmol），相当于少摄入了约2.99克钠、7.61克食盐，参与者的收缩压和舒张压分别平均下降4.26mmHg（95%CI 3.62-4.8mmHg; p<0.001）和2.07mmHg（95%CI 1.67-2.48mmHg; p<0.001）。

剂量-反应分析显示：参与者的24小时尿钠排泄量每降低50mmol，相当于少摄入约1.15克钠、2.93克食盐，舒张压和收缩压就分别降低1.10 mmHg（95%CI 0.66-1.54mmHg; p<0.001）和0.33 mmHg（95%CI 0.04-0.63mmHg; p=0.03）。

亚组分析的结果显示：各种人群对于减少钠盐的干预都有反应，即使是血压在正常范围内的人群，也能通过减少钠盐摄入来降低血压。

对于相同的24小时尿钠排泄量降幅，老年人、非白人和原本收缩压就较高的人群反应更明显、收缩压的降幅更大