心身健康状态

1?有健康的生活方式，即不吸烟，少喝或不喝烈性酒，每周有三次体育锻炼，每次锻炼时心率要达到适当水平(例如120次/分钟)。体重不超过标准体重的20%，天天吃一顿丰盛早餐，不吃零食，每天睡眠7—8小时。每天食盐量保持5g左右。 　　2?社会交往适应良好，能和朋友、邻居、同事、配偶、父母、子女融恰相处，无伤害他人之举。 　　3?情绪健康，愉快地从事建设性工作、学习。了解自己每天的情绪状态及问题，知道如何处理它们。 　　4?精神和哲理健康：自己的行为及偏爱和自己的价值观是一致的。 　　5?要有良好的体魄，并要灵敏地理解身体传出的各种需求信息，例如应对疲劳、病感等及时发现，有利于作出何时去寻求医生的帮助。还应坚持参加每年一次的体检。 　　根据上述五条可以评价自己的心身健康状态；由于许多慢性病的早期是潜伏在身，如果迟钝，就会查觉不出来，一旦发现就晚了。 　　为了早期预防和警惕各种慢性病的危险信号，中年人应该学会提早查觉一些先兆：例如妇女同志学会自我检查乳腺癌；另外中年人对于头痛、头晕、胸痛、咳嗽、吐血痰、血便、高烧等都应立即进行医院常规检查，对于糖尿病可以根据三多一少的病状或者自己的尿是否吸引蚂蚁来自我判断，每年要测血压、眼底、视网膜动脉、测血脂、胸透X、B超、心电图、肝功能、体重/(身高$)^2$比及血糖值。根据上述检查就可具体作出健康评价。