累了倦了烦心了，活动一下就好了！

原标题：累了倦了烦心了，活动一下就好了！

这个假期

有多少小伙伴的内心OS

是这样滴：

宅在家里的第一天

……

宅在家里的第八天

……

宅在家里的第N天

疫情已经持续一个多月了

越来越多的人觉得时间难挨

倦怠了、心烦意乱了

怎么办呢？

北京回龙观医院临床心理科王磊医生

喊你一起来活动活动！

一

腹式呼吸

用鼻子慢慢吸气

感到腹部膨隆,屏住呼吸

用嘴慢慢呼气，感到腹部松沉

慢慢吸气，慢慢呼气

多重复几次

就会发现烦躁、紧张的情绪缓解了

二

抖动练习

找一个安全的地方

取站立位

全身放松，排除杂念

眼睛微闭

两脚与肩同宽

两手自然下垂

全身抖动

三

渐进式肌肉放松练习

舒适地躺下或者坐好，闭上眼睛，放慢呼吸。

现在，把注意力集中到你的双手和两臂上，慢慢攥紧拳头、绷紧两臂，再攥紧再绷紧，坚持2秒后，立即松开，体会双手和两臂放松的感觉。

现在，把注意力集中到双肩上，耸起你的双肩尽量靠向耳朵，并拉向脊柱，绷紧再绷紧，坚持2秒后，立即松开，体会双肩放松的感觉。

依次绷紧、放松身体的其他部位。

现在，全身的肌肉都放松了。慢慢睁开眼睛，感到十分放松和清醒。

四

静心行走

找个安全的地方站好，把注意力放在脚掌，然后随着脚的动作，用心去感受左右脚的移动，可以在左脚动时默念左，右脚动时默念右。

五

正念瑜伽

练习瑜伽时，将注意力放在自己身体的关节、肌肉上，体会每个动作结束后的身体感受。

当您的情绪平稳

心情愉悦了

也许就会发现

疫情之下还有好多

平时没有发现的“小确幸”