长寿是吃出来的？建议多吃5种食物，或会给身体“添寿”

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古往今来，无论王侯将相还是黎民百姓，都希望自己可以长生不老，但千百年以来，谁也没有逃过生老病死的自然界规律。常言道，民以食为天，人们主要通过饮食来获取支撑机体正常运转的能量和营养，食补也是人们健康长寿的一部分。

长寿是吃出来的？建议多吃5种食物，或会给身体“添寿”

1、小米

小米是我们常见的谷类食物，含有丰富的淀粉、胡萝卜素、锌、铁、钙、硒、维生素、蛋白质等营养物质，尤其是含有的维生素B2，可以维持人体的生长和生殖力正常，强壮筋骨，经常摄入小米，具有补血健脑、补益虚损、健脾和胃、除热解毒等功效，有助于人体的健康长寿。

2、新鲜的蔬菜

蔬菜中含有大量的蛋白质、胡萝卜素、维生素、植物纤维素、钙、钾、铁等矿物质以及植物激素等对人体有益的营养元素，尤其是含有的花青素等抗氧化物质，可以减少人体内的自由基，不仅可以提高人体的免疫力，还可以延缓人们的衰老，多吃新鲜的蔬菜，有助于人们长寿。

3、鸡蛋

鸡蛋是我们生活中常用来补充营养的食物，鸡蛋营养价值很高，含有丰富的蛋白质、微量元素、矿物质铁、钙、磷等、氨基酸、卵磷脂等营养物质，每天吃一个鸡蛋，有助于人体益精补气、滋阳润肺，改善人们体质虚弱、营养不良等症状，促进人体的健康长寿。

4、苹果

苹果是一种低热量的食物，含有丰富的维生素、钙、苹果酸、矿物质等营养元素，可以促进人体的代谢，尤其是含有大量的多酚和黄酮类等抗氧化物质，能起到预防癌症，提升人们免疫力的作用，苹果中还含有粗纤维和微量元素，有助于肠胃蠕动，减少疾病的出现，使人体健康长寿。

5、坚果

坚果类食物大都含有蛋白质、维生素、油脂、氨基酸、矿物质等营养物质，有助于促进人体的生长发育，对大脑功能的提升也有一定的益处，坚果中含有的不饱和脂肪酸，容易被人体吸收，能起到调节人体的血脂，延缓衰老的功效，经常摄入坚果，还能提高人体的免疫力，有助于长寿。

除了食补以外，养成以下好习惯，也有助于长寿

作息规律

充足的高质量睡眠是人们健康长寿的关键因素，作息规律能让紧张的情绪得到缓解，有助于五脏六腑夜晚的调整和自我修复，使机体内环境稳定，促进体内的血液流通，加快人体的代谢，从而提高人体的免疫力，起到延年益寿的作用。

心态平和

情绪管理是人们健康长寿的催化剂，当人们经常处于焦虑不安、暴躁、压抑、抑郁的环境中，容易造成人体内分泌失调，引发一系列疾病，而心态平和的人，情绪不会出现起伏不定的情况，有助于人们体内的气血运行，促进机体正循环运转，也更有利于人们健康长寿。

坚持锻炼

生命在于运动，锻炼不仅可以增强体质，使筋骨得到舒展，而且可以加快人体的新陈代谢，改善体内的血液循环，锻炼还可以让人们得到身心的放松，使紧张压抑的情绪得到适当的释放，坚持锻炼，能激活体内的免疫细胞，有助于长寿。

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