吃什么对眼睛好？不妨多吃5类食物，营养又美味

原标题：吃什么对眼睛好？不妨多吃5类食物，营养又美味

眼睛是无官之首，是心灵的窗户，对于人们的工作、学习和生活均至关重要。由于现代电子设备的发达，越来越多的小朋友眼睛近视，且出现低龄化的趋势。人人都希望自己有双明亮而有神的眼睛，保护眼睛，爱护眼睛，成为了很有必要的一件事。

保护眼睛除了要注意眼睛休息、用眼卫生、经常做眼球转动、眼保健操外，平时还要从饮食上注意多吃一些保护眼睛的食物。

那你知道哪些食物对眼睛有好处呢？下面这5类食物帮你明亮双眼。

1. 含有维生素A及胡萝素

如动物的肝脏、鱼肝油、奶类、胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯、橘子、杏、柿子等。

动物性食物中的维生素A、植物性食物中的胡萝卜素就是保护眼睛、维持正常视觉的“灵丹妙药”。缺少了它们，眼睛就会暗淡无光，视力下降。

此外，维生素A和胡萝素也是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素。一旦维生素A缺乏，就会出现干眼病和角膜软化症。这样，从外表上给人一种眼皮皱褶、眼珠无光、失水少神的感觉。

2. 含有维生素C的食物

如果缺乏维生素C容易患白内障。富含维生素C的食物主要有青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等。

3. 含钙丰富的食物

钙质对眼睛也是有好处的，因为钙具有消除眼部肌肉紧张的作用，可以多吃些豆类、绿叶蔬菜、虾皮、排骨汤、酥鱼、糖醋排骨等。要避免喝酒、抽烟、吃动物脂肪和糖。

4. 富含蛋白质的食物

多补充蛋白质有助于消除眼睛疲劳，因为蛋白质是组成细胞的主要成分，有利于组织的修和更新，如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。

5. 其他：如火龙果、圣女果、香蕉、橘子、蓝莓、甘蔗、柿子、蛋黄、胡萝卜、菠菜、枸杞、猪肝等对眼睛也很有好处。

近视眼者要避免视力衰退，就得多吃鱼、粮食、柑桔类水果与红色果实。但要注意那些加重近视的食物，特别是糖、肉和全脂奶酪。

此外，菊花具有养肝清火明目之功效，是人们喜爱的泡茶佳品。秋天除了赏菊花，还可以喝菊花保护我们的眼睛。