睡眠能帮助大脑巩固重要记忆、修剪无用记忆

　　对于任何人来说睡眠都非常重要，其中很重要的一部分是睡眠和记忆的关系。很多人认为，每当你睡觉的时候，大脑就像是“关机”了一样，但其实大脑仍在进行高速运转。研究显示，睡着时，大脑仍可以存储记忆。  

　　研究大脑电活动模式时候会发现，当人在睡眠中时，大脑在进行两种主要模式的运作：快速眼动睡眠和慢波睡眠。慢波睡眠通常会悄悄出现在人刚入睡的时候，它会让大脑中绝大多数细胞的电活动处于慢节奏的状态。 

　　随着睡觉渐入佳境，人们慢慢进入了快速眼动睡眠阶段。在这个阶段，人们总是会做很多生动有趣的梦境，而大脑也神奇般地表现出了只有清醒时才会出现的脑电波。 

　　睡眠可以帮助人们更给力地记住白天所经历过的事情。在快速眼动阶段里，情绪记忆（包括一些恐惧或是喜悦等等）和程序性记忆（比如说怎样骑车）在活跃的工作着。 

　　另一方面，慢波睡眠是用来储存陈述性记忆的，也就是人的所知所想所忆（比如说今天早上吃了什么早餐这种事实性的记忆）。生活经历可以在睡眠中的大脑中“重演”。这些记忆就像是电影中的情节，可以自行修复不完整的地方，并且还可以反复播放。这些电影情节会在大脑中一个叫做海马体的地方产生 —— 这个地方对记忆来说非常重要。 

　　睡眠之所以重要，是因为记忆正是通过睡眠这个过程筛选出有价值的记忆保存起来，并且通过放弃一些不重要的细节来巩固这些重要的事情。记忆还会通过适当的方式来改变大脑中不重要的一些细胞联结、以进一步减轻你的负担。 

　　学术界有个重要的睡眠功能理论，叫做“突触体内平衡假说”，它说明了人们在睡眠时，大脑中有着广泛而又微弱的细胞活动（一般是通过突触这个小东西来连接的）。这种微弱广泛的功能就可以平衡我们在白天清醒学习时脑中普遍增强的活动状态。睡眠能够通过排除掉那些过强的联结活动而有效地清除那些没有价值的内容，这样我们就可以毫无精神负担的投入第二天的工作学习啦。一旦睡眠这个过程被干扰了，会引起（或许是你所不希望的）记忆变态般的增强，导致你很痛苦的记住了许多不必要的东西。 

　　睡眠的确是强化白天所学的内容的有效手段之一，它有助于帮助新的记忆连结到之前已掌握的内容。睡眠还可以帮助你处理情绪记忆，减少情绪负荷。所以，别再觉得没有熬夜工作、学习是一件有负罪感的事情了，休息好才能事半功倍。