盛夏防暑心理调节很重要
谈起防暑,许多人想得很简单:“我们不用防暑。反正家里和单位都有空调,天热了不出去就行了。”其实这并非最简单又最好的防暑方法。据临床调查,习惯在人工恒温下工作的人,由于机体耐热能力明显降低,一旦进入外界的高温环境下,往往会发生一些程度不同的中暑症状。
有关专家指出,人的耐热力主要表现于生物体在接触亚致死温度后,对致死性高温产生的耐受性。同样的高温条件,对耐热能力低者就可能是致命的。科学家的研究表明,人体的耐热能力与热应激蛋白有关,而人体细胞内热应激蛋白的合成增加,与受热程度和受热时间的长短有关。经常在高温环境下停留或工作,人体内热应激蛋白的合成增加,使人体的耐受力增强。当以后再面临高温时,人体细胞受损程度就会明显减轻。因此,要使自己的耐热力得到提高,最佳办法就是在逐渐升高的气温下进行耐热锻炼。具体的锻炼办法是:每天抽出一两个小时进行户外活动,如跑步、散步等。开始时应尽量避开高温段,然后逐渐向高温时段适应。这样的锻炼,不仅增加人体呼吸功能和血液循环,促进汗腺分泌,还能有效地强化人体的散热功能。
在炎炎夏日,保持一份平静的心态,也是防暑一大招术。一般来说,低温环境通常比较有利于精神状态的稳定,而当气温升高,变化幅度较大时,人的精神、情绪就会产生波动,尤其是高温气候,不仅给人带来身体上的不适应,还会对人的心理和情绪产生负面影响,以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降、对事对人缺乏兴趣等现象,心理学家称之为“情绪中暑”。据测试,当气温超过35℃、湿度高于80%时,大约有16%以上的人会发生情绪中暑。避免情绪中暑的方法是:以静制动,营造一种恬静的环境,让自己的情绪稳定安静。此外还应注意睡眠,在饮食上应多吃些清淡、醒脑提神的苦味食物。
在通常情况下,人们习惯于将高于31℃以上的气温作为防暑气温指标。然而,每年中暑发病人数最多的时候,并不是气温最高的日子。有时在气温显着升高的时候,反而很少甚至没有病人。这是怎么回事呢?原来中暑的发生不仅与高温有关,还与平均气温、日最高气温、相对湿度、平均风速以及降水量等因素有关。所谓日平均温度,是指一天中2、8、14、20时4个时间点气温的平均值。它对人体生理功能产生影响显得更加持久和明显。容易发生中暑的气温为:日平均气温大于30℃,相对湿度大于72%,持续3天以上。如果出现上述情况,就应采取必要的防暑措施。 【】【 】【】【】 上一篇文章:
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