老人避免“五久” 健康生活无忧

　　老人一上了年纪，身体各项机能都在走下坡路，尤其是全身肌肉和关节都在减弱。有的老人走多了腿酸、站久了腿软、坐久了脚麻、卧久了背酸、看久了眼花。火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江提醒，老人要安度晚年，享受幸福快乐的生活，老人在日常生活中要注意“五久”，即久行、久立、久坐、久卧、久视。

　　行走不能太久。有很多老人认为多行走对身体有好处，有的一天暴走多则上万步，这样是不科学的，长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，从而导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。对于中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟，每天步行3000-4000步比较合适，步行速度不宜过快。如果走了一会就感到腿酸腿累，要立即停下来休息，可以先从每天1000步开始，慢慢增加步数。步行时要选择平坦的道路，穿防滑功能好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

　　站立不能太久。老年人站立时间长了对腿部血液循环很不利，长期以往的话会造成腿部静脉曲张之类的疾病。尤其对于有“三高”老人来说，如果站立久了，会导致脑供血不足，这样很容易摔倒诱发中风。老年人平时站立时间不要超过20分钟。有的老人站立时间一久，就会出现腿软、头晕等症状，因为每个老人身体情况不同，所以其原因也不同，有的是腿部肌肉劳损、有的是心脏病变、有的是气血亏虚、有的是退形性关节炎、有的是局部组织缺乏营养等等，如果症状很明显，就要去医院骨科就诊及检查。晚上睡觉前泡泡脚，缓解一下。晚上最好躺着，把脚跟垫高，使腿高于心脏的水平线，利于血液回流到心脏，缓解久站导致的血液回流不畅。

　　坐着不能太久。有很多老人因为喜欢看电视、喜欢下棋、喜欢喝茶等，一下就会久坐很长时间，这样对身体健康很不利。因为久坐会使骨骼活动的力度和频率大大减退，老人骨质疏松的进程会大大加快。久坐会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，会导致局部血液循环不良，使肌肉劳损，发生头痛及颈椎病，这对于有颈椎病或脑动脉供血不足的老年人来说是雪上加霜。而且老人久坐呼吸平稳，肺活量会减少，呼吸功能会减退。在天气变化时，患感冒、肺炎的几率也会大大增加。老人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸腿和懒腰，活动一下膝关节，或用手按摩一下膝关节，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。

　　卧着不能太久。由于缺乏运动，长期久卧会肌肉萎缩和肌力减弱，肌肉的力量也会随之减少，伴随肌力下降，还会形成肌肉萎缩。由于肢体因肌力的下降或者疼痛，而不愿活动肢体，还可引起关节挛缩变形，进一步加重肢体的活动障碍。久卧会使胃肠蠕动功能降低，肠道吸收水分增加，容易引起便秘。长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血粘稠度高，容易产生静脉血栓和血管的阻塞。所以，老人不能长期久卧，每次卧床的时间不要超过1个小时，每隔1小时就要起身下地活动一下筋骨，起身时用力不要过猛，要慢慢起来，最好到室外走走。

　　如有的老人因身体疾病需要长期卧床，要格外注意发生褥疮。需要用气垫床垫，这个对于防褥疮有很好的效果，一般的棉花褥子的透气性对于长期卧床的人来讲透气性不好。每隔2个小时翻一次身，多拍背，这样可促进身体的血液循环。

　　用眼不能太久。人老了，都会不同程度出视力下降、老花眼、青光眼等。对于老年人来说，如果用眼过度，会出现视线模糊、眼睛干涩、晶状体浑浊等，从而诱发白内障、青光眼、老年性黄斑病变等眼疾，轻则视野缺损、视物重影、视力不断下降，重则血管破裂、出血，甚至致盲。所以用眼要十分注意，看东西、看电视、看书等都不能过久，每20分钟就要转移一下视线，或者暂时闭一下眼，过5秒钟再睁开眼。

　　在日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可以使眼肌经常得到锻炼，延缓衰老。还可以经常转动眼睛，因为眼睛经常向上、下、左、右等方向来回转动，可锻炼眼肌。要掌握正确阅读方法，看书看报时坐的沙发或椅子不能太软，读物距离眼睛30厘米以上，不要过分前倾。从暗处到阳光下要闭目，不要让太阳光直接照射到眼睛。平时可以泡点菊花枸杞茶，可以清肝明目。也可以