低温下运动要做好热身

　　温较低的时候，“脚筋”断裂的患者会特别多见。跟腱，我们俗称“脚筋”，这是全身最大条的肌腱，连接着跟骨与小腿后面的肌肉。不管是走路、跑步，尤其是做跳跃动作时，小腿后面的肌肉都会收缩而拉扯这条肌腱。如果这条筋一直被拉扯，或是一个很大的拉力(如突然跳跃的动作)，就可能拉伤这条筋，严重时，甚至会整条断裂。

　　症状：脚跟后方的疼痛，有时会延伸到小腿;疼痛在脚尖翘起来的时候会更明显;肌腱被拉断的病例，通常会感觉到后脚跟的部位突然被人打了一下，或是觉得被球打到，甚至可以感觉到有“啪”的声音。

　　原因：运动过量;在不平坦的场地跑跑跳跳;热身不够，尤其在天冷时;穿不适当的鞋子(后跟处太硬);跟腱后面的滑囊炎;身体构造的异常(扁平足、跟腱太紧)。

　　容易发生的人群：中壮年男性;运动项目：有跑步或跳跃的运动，例如篮球、网球、羽毛球、排球。

　　急救时，能做的事：急性疼痛期：重点是保护患处、适度休息、冰敷、压迫患处，以及抬高患处。要等到24到48小时后，或是已经不再持续肿胀时，才能改用冷热交替或热敷;避免会产生疼痛的动作(尤其是脚尖翘起来的动作)，必要时，还需要使用拐杖;急性期过后，可以局部热敷和按摩;如果有淤血、肿胀、肌肉无力的现象，要赶快找医生治疗。

　　利用B超和X光来确认受伤的程度时，如果肌肉或肌腱有断裂的现象，会配戴副木来局部固定，避免二次受伤;药物治疗;复健治疗：热疗、远红外线、B超、电疗、运动治疗;手术治疗：肌肉或肌腱完全断裂的时候。

　　恢复所需要的时间：轻微拉伤：一到两个星期。肌肉或肌腱断裂：看断裂的程度而定，少则一个月以内，多则需要半年。

　　即使是肌肉或肌腱整条断裂，复健也可以有很好的效果，并不一定要开刀治疗。