对青少年有利的几款美食

 　　青少年保健操里有助于对视力好的眼保健早,对于上学的男孩女孩们视力是自己最大的压力,现如今有手机.电脑,ipadmini,都是对眼睛极度伤害有力的武器，可是相对吃一些增加视力的食物对自己的眼睛有很大的帮助，有很多食物都是增加视力，来看看：

　　增加视力的食物1：

　　维生素A(及B-胡萝卜素)含量丰富的食物：肝脏、河鳗、胡萝卜、番瓜、甘薯(红)、油菜、茼蒿、韭菜花、芥菜、青江菜、蕃薯叶、空心菜、芒果、蛋、鱼肝油。

　　增加视力的食物2：

　　维生素B群含量丰富的食物：全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1， 烟碱酸)。

　　增加视力的食物3：

　　维生素C含量丰富的食物有：蔬菜、芭乐、橘子、柳丁、芒果、木瓜、文旦等新鲜水果及果汁。

　　增加视力的食物4：

　　维生素E含量丰富的食物有：甘薯、豆制品、红萝卜、蛋类、全谷类、植物油、绿叶蔬菜。 在此还是建议应从新鲜的食物去摄取营养充足的蔬菜水果、适量的乳制品、鱼、瘦肉及全谷类食品, 对于眼睛的健康是有帮助的, 如果要摄取营养补充剂，则应遵照医师的建议

　　视力对每个人 都是很重要的，尤其是对于上学的男孩女孩们，视力在青少年保健里也扮演着重要的角色。每天摄入相同的增加视力的食物那是对眼睛最好的保护，视力好了最什么事情来说相对的轻松，爱护自己的身体人人有责。

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