最实用的老年男性运动方法

　　男人一旦进入老年的阶段之后，身体就会发生翻天覆地的变化，跟以前年轻的自己几乎没法相提并论，行动变的不灵活，那有没有一些实用的老年男性运动方法呢?动作缓慢并且有效果，小编来教你一些老年男性运动方法。

　　伸懒腰

　　这个应该大家都会吧，两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身关节特别是腰椎舒展开。然后双手双腿都打开，呈“大”字型，如此反复伸挺几次。

　　高抬腿

　　这是以前上体育课时常坐的热身运动，不过老年人可不能这么快速的做了，先缓慢抬起左腿与身体呈90度，缓慢放下，换右腿依次进行，反复做多次。

　　抖动四肢

　　这种方式需要躺下，双手双脚同时向上，与身体呈90度，然后抖动四肢，加快血液循环，户外没有条件躺下的话，可以身体自然放松的抖动四肢，也有相同的效果。

　　太空漫步

　　一般小区里面都有这样的设施，双手双脚配合，类似于在跑步的样子，不同的是没有上下的颠簸，很适合老年人锻炼身体的协调性。如果没有条件的话，那么建议慢跑。

　　以上几种方法都是不需要借助太多的器械就能完成的，而且动作幅度小，没有什么危险性，还能锻炼全身的肢体，是比较实用的老年男性运动方法，老年健康更多的是需要自身的锻炼，比一些补品强的多。