促进老年人消化的几种实用方法

　　老年人随着年龄的增长，消化功能有一定程度的减弱。经常出现饮食后，消化不好，出现腹胀、泛酸、恶心、胀气、便秘等消化不良的表现，甚至会导致更严重的肠胃疾病，若饮食不当，会加剧这些现象的发生。老年人的消化问题更应该注意。这里介绍几种促进老年人消化的实用方法，希望有益于广大老年人的消化。

　　老年人饮食可以先吃主食。主食对于消化具有很好的作用，包括米饭、面食之类的食物，属于碳水化合物，易消化，并且老年人食用后人易感觉饱，先吃主食感到饱，以免吃得过多而肚胀。而且能促进唾液分泌更多的酶，增加食物消化，进一步促进胃酸分泌，达到提高肠胃的消化。粗粮中富含纤维，可以有效促进胃肠蠕动，可以促使过多脂肪排出体外。

　　老年人饭后应该适当做做弯腰动作。饭后适当做做弯腰的活动，既不会造成剧烈运动带来的损伤，又可以使饮食后的胃向前，使食物充分进入胃下部，促进胃中食物的排空，加快消化。每天餐后适当慢慢弯腰数次，次数、时间不宜过久。当然，若存在胃反流性疾病，则不宜做。

　　老年人饭后可以适当地散散步，同时揉揉腹部。俗话说，“饭后百步走，活到九十九。”尤其是对于老年人而言，更为重要。时间大约30分钟左右，同时轻轻揉揉肚子，可以有效促进胃肠部血液循环、增加胃液的分泌，从而提高胃肠消化。具体方法为以肚脐为中心，循环按摩，顺时针与逆时针方向相互交替按摩，感觉腹部有热感即可。

　　以上介绍的促进老年人消化的实用方法，经过实践证明，是具有一定效果的。这些日常生活中看似平常普通的方法，简单易行。只要持之以恒地付诸行动，会起到促进消化的作用。关注老年健康问题，特别是提升老年消化道健康，对于老年人的身心健康而言，至关重要。