缓解老年男人失眠的方法有哪些

 　　老年健康非常的重要，我们知道男人老了以后各项的生理指标都会变的不正常，失眠是他们非常常见的症状之一，但是失眠对于我们身体健康来说有很大的破坏作用，你们知道如何缓解老人的失眠吗?缓解失眠的方法有哪些呢?

　　缓解失眠的方法有很多，我们的心情要放松。　睡了睡了，“一睡了之”，不要带着思想负担去睡眠，这是催眠的前提条件。靠安眠药入睡的长期失眠者，最好在睡前不看书报和少想问题，在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果，那你最好将睡眠时间安排在晚上10时至凌晨两时半，因为这段时间激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。

　　缓解失眠的方法还有就是让我们催眠，睡前进行较大活动量的体育运动，然后，洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时，能起到疏通经络，调整气血的作用，可消除疲劳，使血压恢复正常，改善睡眠。

　　让我们有效催眠的方法也有很多，仰卧床上。头部从正中向右侧轻缓地摆动，摆角为5～10度、摆速为1秒/次至2秒肷。摆动时，默数摆动次数，由l数到100，再由1数起，共数至300次为止。随着摆动次数的增加，摆角越来越小，摆动愈来愈轻。

　　失眠给我们身体的健康带来了很多的危害，我们的身体健康是需要睡眠质量的，所以维护身体的健康我们要保证我们的睡眠质量，老年男人的健康也是需要健康的睡眠的，所以缓解失眠的方法对于维护我们健康来说非常的重要。

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