老年人到底该如何健身才好呢

　　老年人的健康非常的重要。因为老年人的身体衰老，体质下降。所以很多的老年人都行动不便。但是老年人还是需要健身的，那么老年人如何健身才好呢?老年人可以多做做操。

老年人到底该如何健身才好呢

　　1) 卧式操：硬板床，早晨起床去掉枕头，运动次数和时间逐渐增加。

　　仰卧抬腿(锄头式和直绷式抬腿45度)：肩托背躬;侧卧前弯后踢;

　　俯卧燕飞(动态飞和空中静止);同时做收缩肛门的动作(在静止时做);

　　2)半蹲操(高位马步)：能够脱掉鞋子，赤脚站在铺有石子有凹凸感的路上，两脚的距离与肩同宽，这时候膝关节保持下蹲的姿势，角度大概在一百一十到一百三 十度左右。

　　同时两手的中指能够按住肩部肌肉与骨头交界最敏感处分别外转和内转2个八拍;闭眼在体前云手，头随手动;手动作增加幅度，腰部动作手转幅度增加 至不能后转为止;注意呼吸配合;吸一个八拍，呼一个八拍。

　　老年人如何健身才好呢?其实老年人需要多多的健身才能够更加的长寿，只有时常的运动才是帮助老年人身体健康的办法。

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