维生素K可以帮助我们预防骨质疏松

　　老年健康非常的重要，男人到了老年以后就会有很多的疾病发生，但是如果我们把自己的体质增加上去了疾病就会远离我们，我们知道很多老人都会有骨质疏松的症状，那么你们知道预防骨质疏松的饮食有什么吗?

　　预防骨质疏松的饮食有很多，维生素K可以帮助我们。建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。

　　含有维生素 K的是有很多，如：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

　　镁对于预防骨质疏松也有很大的帮助作用，骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。

　　含有镁的食物有很多，如：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

　　预防骨质疏松的食物有很多，男人一定要珍惜这些是，我们知道男人是非常在家自己的身体健康的，对于健康的保健常识男人知道很多，所以男人也一定要为了自己的身体健康让自己的饮食保持健康。

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