让老年男人健康暖腿的几个小妙招

　　进入冬季，天气渐渐寒冷，大街上的男人和女人都穿上了厚厚的棉衣。但是，年龄大了，老人的腿部就更容易受凉，加上有的老年人患有关节炎，天气寒冷时候，更是容易复发，老年健康不容忽视，那么有没有随时随地可以进行的暖腿小妙招呢?

　　暖腿小妙招--按摩。双手抱紧一侧大腿，稍用力从大腿根部向下按摩，一直到足踝，然后再从足踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿。每条腿按摩10～20遍，可刺激下肢血液循环，使腿部保暖，还可以预防老人下肢静脉曲张、肌肉萎缩等。

　　暖腿小妙招--揉穴。涌泉穴位于脚心部，每天早晚用手掌快速揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下，直到有热感为佳，就能帮助双脚保暖，并且起到暖肾、保肾的作用。

　　暖腿小妙招--甩腿。一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前、向上翘起，然后向后甩动小腿，前后各甩80次，可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。

　　暖腿小妙招--拍腿。弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

　　暖腿小妙招--揉膝。两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。此法能疏通血脉以及预防、治疗下肢无力、膝关节疼痛等。

　　暖腿小妙招--搓脚。双手掌搓热后搓脚心，左右脚各搓100次，能够活血通络、舒肝明目。或像搓手一样，将五指穿插于脚趾间揉搓脚趾，可以预防脚部受凉。脚部着凉后，每天这样揉搓脚趾5分钟即可。

　　暖腿小妙招--抬脚。每天将双脚抬起2～3次，使双脚平行或高于心脏，此时下肢血液回流至肺和心脏的速度加快，可使头部得到充足而新鲜的血液、氧气供给，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。

　　有了这七个暖腿小妙招，老人们可以随时随地的进行按摩、甩腿等活动，对老人的腿部保暖有很好的效果，行动也就自如了。那样，就可以和大街上的男人和女人们一样，可以出去逛街，买菜，遛弯，丰富自己的老年生活了。

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