7招让老人爱上运动

　　现在的男人特别的喜欢运动，平时除了晨跑以外，下班以后都会去健身房运动，而现在的老年人也特别的喜欢运动，因为都特别的关心老年健康，不过得选择适合的运动，有很多老年人都喜欢晚上吃完饭去广场跳健身操，还有跳交谊舞的，扭秧歌的，人特别的多而且特别的热闹，其实老年人跳操是一个很好的运动，比较适合老年人。

　　跳操的运动量不算过于过大，也能起到健身的作用，如果让老年人去健身房，运动量特别的大会身体吃不消的，适合的运动还有可以每天徒步，和好朋友们去自己喜欢的地方，这样还能锻炼了又能让心情变得很好，人到老的时候一是要锻炼身体，二就是心情好，这样的晚年才是最幸福的。

　　1、不要一口吃个胖子

　　很多多年不运动的老人，开始运动的时候由于动作太猛运动量过大而受伤，于是彻底告别运动，很少有人再重新开始运动。

　　2、从5~10分钟散步开始

　　从短时散步开始，之后根据情况每次增加5分钟，直到每次可散步45~60分钟。循序渐进有助于身体更好地调节适应新运动。一项以中年男女为对象的新研究发现，散步12周就可以有多种关键健康指标受益：腰围缩小、血压更健康、改善疲劳、身体更有劲。

　　3、玩玩跳舞毯等视频健身游戏

　　2010年，美国心脏病协会完成的一项调查发现，积极的体感视频游戏可以让老人们参加更多的真实世界运动，其中包括散步、羽毛球和慢跑等。

　　4、一张一弛间歇式运动

　　运动健身也需要张弛有度。比如，第一天运动了60分钟，第二天可以只运动20分钟。这种运动方式可以让体力得到更好地恢复，也有助于保持运动积极性。

　　5、不要重拾“我没时间”借口

　　如果没法一次运动30分钟，可以化整为零，每天3个10分钟运动效果也一样。短时多次运动对改善健康非常有效。

　　6、选择最有兴趣的运动项目

　　兴趣对坚持运动至关重要。如果将运动视为必做的家务活或者强迫行为，那么运动乐趣定会荡然无存，运动往往会虎头蛇尾。选择感兴趣的运动项目，对运动兴趣越浓，健身效果就越好。

　　7、选择擅长的运动项目

　　选择自己擅长的运动项目或者至少自己能把握的项目，能给人更多的自信，而自信是成功的必要内在因素。

　　老年人一定要记住选择适合的运动，一般年轻人男人的运动最好是别做，因为老年人的身体素质本身就差，再加上运动过量，身体没得到锻炼，反而会有损害的，除了以上说的运动以外，还有钓鱼也比较适合老年人，主要是能使心变得很静，还有早晨公园里面有老人练习太极拳的，这样的运动队老年人也很有好处的。

　　推荐阅读：老人夏天洗澡应注意的问题