老人应该怎样保护自己的身体

　　一直不明白百岁老人是如何保持自己的身体健康的，要知道老年人可是一个非常脆弱的群体，尤其是老人中的男人，随着年龄的增长，身体机能快速下降。而保持老年健康也是一项大工程。但不要着急，不要放弃，百岁老人炼成秘诀教你如何才能长寿。

　　百岁老人炼成秘诀，这可是百岁老人的亲身实践得出的结论。没有人不想活的长久，要想实现这个目的就必须严格按照这个标准来实行。

　　我国有一个针对中老年人提出的“膳食宝塔”，分为五层。宝塔第一层是主食、主粮，最好的搭配是薯类、谷类和杂豆混合，每天摄取4两到8两。 第二层是蔬果类，每天吃6两到1斤。不能光吃绿叶蔬菜，还要吃有色蔬菜，如辣椒、胡萝卜。第三层是家禽肉类，每天吃1两到一两半。第四层是奶制品，每天要吃6两。宝塔第五层是油脂，一天只能摄入半两。要计算每天自己吃了多少东西，难度很大。那大家就记住“10个拳头”原则。每天不超过一个拳头大小的鱼禽蛋肉，吃两个拳头大小的主食，两个拳头大小的奶制品和豆类，五个拳头大小的蔬果。还要注意三餐合理分配，早饭吃得饱、中饭吃得好，晚饭吃得少。

　　越是老年人，越要保证充足的睡眠，以6—8小时为宜。好的睡眠必须满足几条：第一环境要清洁，温度要适宜，空气要清新。睡前不喝兴奋性饮料，包括咖啡、浓茶。不宜看刺激性的电视、电影、小说。入睡困难者，可以在睡前泡泡脚。第二选对枕头。枕头高度不要超过15公分。原来有句成语，叫高枕无忧。这是很不科学的。老人往往有颈椎、骨质增生。枕头高，会加重病情。第三床垫不能太软。第四睡姿有讲究。研究表明，睡觉最好是仰睡和右侧睡。吃饭后，右侧睡符合胃、十二指肠的解剖结构特点，能使晚餐食物顺势而下。

　　世上没有白吃的午餐，自然也没有不经努力就可以达到的目的。所以无论是谁，男人还是女人，要想长寿，百岁老人炼成秘诀不得不看，也不得不思考，不得不行动。老年健康是一件麻烦的事情，但只要你注意了，长寿也不是什么难事，相信我，行动吧!

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