老年人的身体会随着年龄的增长而格外虚弱

　　男人一般情况下都会比同龄女性老得快，这是社会上的普遍现象。男人在年老之后身体各部分器官的机能会迅速下降，体质远远弱于同龄女性。可是我们也经常看到一些年逾一百依旧健康的老人。这些老人是怎样练就的呢?老年健康，他们是怎样维持的呢?今天，老人长寿秘诀为你揭秘。

　　所谓的老人长寿秘诀，其实也不是什么惊天动地的秘诀，只要在日常生活中的一些小细节中注意，身体自然就会变得健康、强壮。

　　我们现在经常喊一句口号，“节约使用膝关节”。因为关节磨损是有寿命、有期限的，锻炼不能以牺牲关节健康为代价。因此，不主张老人爬楼、爬山来运动。我主张中老年人要做适合自己生理特点的运动，最好的方法是散步。一般，像中老年人散步，每天要走3公里，可以分两次。游泳也是一个非常好的运动。如果心脏不好、有高血压的，要谨慎。运动强度不能过量。最简单的方法就是拿170减掉年龄。比如，我今年60岁，170减去60等于110，说明运动后的心跳不能过110，否则就过量了。

　　老年人的精神、心理问题越来越多。最突出的，就是孤独感，感觉人走茶凉、孤立无援，特别是独居老人。有人对某些很平常的事，会表现出超乎平常的担心和焦虑，总要管一些自己管不了的事。还有人焦虑、多疑，把过多的注意力不恰当地集中在自己身上。老年人要调试心态。说通俗些，就是做到三个乐：知足常乐、助人为乐、自得其乐。如今生活比过去好多了，我们享用着现代化产品，吃穿住行基本不用愁。助人为乐，就是多做公益性善事，多去接触社会、参加集体活动。现在老年大学有很多好课程，适合中老年人去听讲，或者出去郊游、参加聚会，也是自得其乐。

　　维持老年健康是一项特别不容易坚持和完成的工作，必须要时时刻刻保持警惕，时时刻刻注意身体。有时候，小心行事就是最好的老人长寿秘诀。男人们，不管你们承不承认，老得快是事实，关键是看你们愿不愿意采取行动延缓衰老，一切的选择都在你们自己手中。

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