老年人适合黄昏锻炼身体

　　现在的老年人越来越多的关注到自身的老年健康问题，每天早起晨练公园里都会有很多老年人在锻炼。相反的黄昏锻炼的人寥寥无几，殊不知，对于老年人的体质来说，老年人适合黄昏锻炼身体。进入老年以后，人的身体肌肉关节，协调能力相对与年轻人来说下降很多，所以黄昏锻炼身体好。

　　黄昏锻炼身体好的原因是因为经过一天的活动，老年人的关节，肌肉已经得到了放松，协调能力相对早晨来说更适合锻炼身体。

　　日前，英国《运动医学》杂志发表文章，认为晨练之后，人体的免疫功能会有所下降。经测试，许多晨练的游泳运动员体内的一些激素水平明显升高，这些激素对人的免疫功能有抑制作用。同时还发现，晨练之后他们唾液的流动速度明显减慢，而唾液流动是帮助人们抵御感染的有效途径，缓慢的唾液流动会使人们更易于感染病毒。

　　锻炼身体的最佳时段，取决于季节、年龄和人体生理活动的规律。初秋日出早，早晨5～6点钟锻炼对中青年人来说比较合适。这时空气新鲜，气温凉爽，有利于晨练者舒展筋骨，增强肌力。一般机关、学校、医院、工矿企业的工作人员，宜在上午10点和下午3点做半小时适量运动，如做广播体操、打羽毛球或乒乓球，有利于消除疲劳，增强体质。但是到了深秋至翌年早春，则不宜在早晨5—6点钟锻炼。因为这时气温很低，寒气袭人，对身体健康不利。尤其是老年人，以下午4点钟以后锻炼为好。

　　从人体生理学的角度看，傍晚锻炼更有益健康。生理学家研究发现，无论是体力的发挥，还是身体的适应能力和敏感性，均以下午或黄昏时分为佳。例如人的味觉、视觉、听觉等在此时最为敏感，全身肌肉、关节的协调能力最强，尤其是心率与血压都比较平稳，更适合参加体育锻炼。早上不仅感官不敏感，运动协调能力较差，心率与血压的波动也比傍晚大得多，这对健康会构成威胁。所以，中老年人，尤其是患有高血压、冠心病的人不宜晨练。

　　对于 关注老年健康的老年人，看过上面的调查，就应该知道相对于我们一直认为的晨练来说，还是黄昏锻炼身体好。黄昏锻炼身体更加适合老年人的身体素质。

　　推荐阅读：维护老年健康 必吃的几种男人菜