怎样提升精子数量和质量

　　由于人们不良生活习惯和逐年增大的压力，男性的精子的质量和数量逐年下降。而精子质量的好坏直接影响着后代的发育状态， 那么我们该培养怎样的生活习惯，提升我们的精子质量从而能拥有一个聪明漂亮的宝宝呢?

　　容从精子生物学特性来看，在精子发生、形成和变形的过程中，细胞质脱逸，胞浆中DNA修复酶丢失，使得DNA损伤与修复系统机能随之丢失。精子随之变得非常脆弱。极易受到病菌感染以及氧化变质。它不能像体细胞和卵细胞那样自行修复原发性遗传物质的损伤。在人体各种细胞中，只有精子具有这样的特性。因此，精子对有毒物质和氧化物更为敏感。而男性从胚胎中后期一直到老年，会连续不断地生成精子。随着年龄增长，各种有害因素产生的危害作用在蓄积和累加之后更加严重。

　　面对如此脆弱的精子，广大男性朋友应该怎么样做才能提升精子数量和众乐乐呢?

　　1、学会清洁自己

　　男性应该养成好的卫生生活习惯，因为隐私部位有时更容易藏污纳垢。应每天对包皮、阴囊进行清洗;要避免持续两小时以上的下列活动，如穿紧身而透气性差的裤子、泡热水澡、洗桑拿、骑自行车、驾车、坐沙发等。

　　2、要保持适当的运动

　　运动能有效减轻压力，提高身体素质。压力大的男人运动的时间要相对更长一些。运动时要保持放松的心情，穿一些适宜运动的较为宽松的衣服。

　　3、定期体检种疫苗

　　定期体检能够预防很多疾病，接种疫苗则可以预防一些传染病、特别是可能影响生殖健康的传染病。因此定期体检接种疫苗对于提升精子质量拥有聪明漂亮宝宝具有重要的意义。

　　4 、注意饮食

　　多吃西红柿等富含维生素和抗氧化因子的食物，清除体内自由基，充分保护精子。

　　精子是个很脆弱的小生物。广大男性朋友应该从生活中的方方面面加以注意，培养良好的生活起居和饮食习惯。生活中要注意减压，保持放松的心态很重要。另外社会上的补品形形色色，五花八门，要慎用。总之，愉快的心情，卫生的生活方式，良好的饮食习惯对于提高精子质量有着重要的作用。